CC http://www.flickr.com/photos/dorowski/1387441478/

Conduzco mas lento estos días. Si bien durante algún tiempo conducía como un maniaco (pregunténle a mi mujer), adelantando a todo el mundo, me frustraba mucho cuando algunos conducían lento y me impedían conducir rápido. En ese sentido conducir era algo fustrante.

Pero no más. Ahora, conducir es una actividad mucho mas calmada y serena y la disfruto bastante más.

Miro alrededor a los otros conductores y me pregunto a donde tiene que ir con tanta prisa y si acaso se detendrán cuando lleguen a su destino. Me pregunto si realmente vale la pena quemar tanto combustible y enojarse tanto y arriesgar tantas vidas. En realidad pienso un montón de otras cosas, porque para mi, conducir se ha convertido en un tiempo para reflexionar.

Recomiendo encarecidamente conducir mas lento, por muchas razones, pero una de las mejores es que me ha permitido ser una persona mucho mas feliz. Es un pequeño y simple cambio pero hace una gran diferencia.

Hágamos caso a lo que  dice un antiguo proverbio chino: “Si eres paciente en un momento de ira escaparás a cien días de tristeza”.

Aquí hay 5 razones para conducir mas lento:

1. Ahorrar Gasolina:La mejora forma de ahorrar gasolina (aparte de conducir menos o de tener un vehículo mas eficiente en ese sentido) es efectuar un aceleramiento y desaceleramiento mas gradual y conducir mas lento (vea este reporte en Edmunds.com). Además como generalmente los costos del combustible están muy altos, gastar de más conduciendo innecesariamente mas rápido es algo que atenta contra todo presupuesto.

2. Conservar vidas: Conducir rápido puede matar gente (incluyendo al conductor). Un dato, los accidentes de tráfico, son la mayor causa de muerte de los jóvenes entre 12 y 16 años. Sorprendentemente a 35 mph (56 kmh) tienes el doble de probabilidades de matar a alguien que a 30 mph (48 kmh) (Fuente) Conducir mas rápido te da una menor cantidad de tiempo para responder a algo que pasa en la vía e incluso una fracción de segundo puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Conduce mas lento por tu propia seguridad y por la de los demás… conduce especialmente lento cuando estés cerca de corredores, ciclistas, escuelas y en barrios en los que haya niños jugando en las calles.

3. ¿Ahorrar tiempo?: si bien puedes creer que estás ahorrando tiempo conduciendo rápido, no es realmente mucho tiempo. Esa pequeña cantidad de tiempo que estás ahorrando, realmente no vale la pena, considerando los otros factores en la lista. Más aún, sal un poco antes y llegarás al mismo tiempo que alguien que condujo mas rápido pero salió después, y para empezar llegarás mucho mas feliz que esa persona.

4. Sanidad mental:Las tres razones anteriormente expuestas, son muy importantes, pero la que para mi estas es la que produce la mayor diferencia en la calidad de vida o en la caída en mis niveles de estrés. Con esto consigo que manejar sea algo mas relajante y mucho mas agradable. Ya no adquiero esa rabia del conductor, simplemente porque ya no me preocupa que otros conduzcan lento.

5. Simplifica tu vida: Está relacionado con la razón anterior, pero es consecuencia. Además de bajar tus niveles de estrés, conducir mas lento puede reducir muchas otras complicaciones, las preocupaciones de los accidentes o de las multas por exceso de velocidad o la preocupación de tener que ir a la estación de gasolina mas a menudo. En definitiva para tener una vida mas tranquila. Porqué debemos correr en nuestra vida diaria? Disminuye el paso y disfruta mas la vida. Si siempre estás apurado o apresurado para llegar a algún lugar, cuando vas a llegar a tu destino y serás finalmente feliz? La vida es una viaje, conviertelo en uno que sea agradable.

De acuerdo, asumamos que quieres conducir mas lento, aquí hay unos consejos que ayudan a lograrlo:

• Pon musica para relajarse: Mi favorita es cualquiera de Jack Johnson o de Ben Harper. Pero hay muchas que sirven: “You Sexy Thing” por Hot Chocolate, “Drive Slow” por Kanye West, acualquiera de Otis Redding o Aretha, “Feels Like Rain” de John Hyatt, “Son of a Preacher Man” de Aretha o Dusty Springfield, Radiohead, Prince, Sade … Lo que sea que elijas, disfrútalo y relajate.

• Ignora a los otros conductores: Anteriormente este era mi problema. Me preocupaba tanto lo que los otros conductores hacían que me enervaba. a veces me hacia conducir mas rápido solo para molestar a los demás conductores (conducta horrible, lo sé). Ahora, solo los ignoro. Bueno, pongo atención para no chocar con nadie, pero no me preocupo acerca de lo que hacen o cuan pésimo o tontamente conducen.

• Salir temprano: si conduces rápido porque te atrasas, haz un hábito el estar listo mas temprano para salir mas temprano. De esta manera no tendrás que preocuparte por llegar tarde, y puedes disfrutar el viaje.

•Brainstorm: Me gusta usar el tiempo en el cual conduzco para reflexionar. Salgo con ideas de cosas para escribir, pienso acerca de los que hago en el día (de lo que viene o de lo que ya ha pasado), pienso acerca de mi vida y hacia donde quiero dirigirla.

• Mantener la derecha: Si tu conduces mas lento que los otros conductores locos que hay en todas partes, para tu mayor seguridad mantente todo lo posible a la derecha. Mientras trato de ignorar a los conductores que se enojan porque conduzco lento (ya no me preocupo de ellos) siembre es bueno ser cortés.

•Disfruta el viaje. Trata, más que todo, que tu viaje sea una experiencia agradable. Si es con música o con buenas reflexiones o lo que sea para disfrutar el viaje, recuerda que el viaje es tan importante como el destino.

Artículo adaptado de éste de Zen hábits

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Uno de los problemas de nuestra vida diaria es que muchos de nosotros corremos apuradamente haciendo distintas actividades todo el día y aún así no nos queda tiempo para nada… y cuando tenemos algo de tiempo para comer, al final tragamos la comida.

Eso lleva al estrés y a una vida poco saludable.

Lo increíble es que con el simple pero poderoso hábito de comer lento, podemos revertir ese estilo de vida inmediatamente. ¿que tan dificil es dar mordiscos más pequeños? masticar mas lento? y disfrutar la comida por mas tiempo?

Toma unos pocos minutos más con cada comida, pero puede tener profundos efectos.

Quizá haz oído de movimiento del Slow Food (Slow Food Movement) que comenzó en Italia en los años 80s, para contrarrestar el movimiento de la comida rápida, la idea era todo lo que era la fast food, la slow food no lo era.

Si lees el Manifiesto de la Slow Food (Slow Food Manifesto) veras que no sólo tiene que ver con la salud, tiene que ver con un estilo de vida, si bien puede que quieras o no quieras adoptar ese estilo de vida, hay alguna razones por las cuales querrás considerar el asunto de comer lento:

1. Perder Peso. Un (numero creciente de estudios) confirman que con el sólo hecho de comer lento, consumirás menos calorías, de hecho es suficiente para perder 10 kilos en un año sin hacer nada diferente ni comer nada diferente. La razón es porque le toma cerca de 20 minutos a nuestros cerebros registrar que estamos satisfechos. Si comemos rapido, podemos continuar comiendo pasado el punto en el cual ya nos hemos satisfecho. Si comemos lento, tendremos tiempo para darnos cuenta de que no necesitamos mas comida sin haber comido de más. Ahora, igual les recomiendo que coman comidas mas sanas, pero si están buscando perder peso, comer mas lento debería ser parte de tu nuevo estilo de vida.

2. Disfruta tu comida. Esta razón es igual de poderosa que la anterior, en mi opinión. Es difícil disfrutar tu comida si todo va demasiado rapido. De hecho, pienso que está bien comer comidas grasosas / colesterosas / fritas si es que comes poco y de forma lenta.  Piénsalo : si tu quieres comer este tipo de comidas porque saben super bien, pero las comes rápido… cual es el disfrute? como haces para disfrutarlas?. Si comes lento, puedes obtener la misma cantidad de sabor, pero con menos llendo a tu estómago. Eso es matemáticas, y de las que te simplifican la vida. Aparte de ese argumento, pienso que puedes ser mas feliz si saboreas esta comida y la disfrutas plenamente comiendo de forma lenta. Haz de tus comidas un placer gastronómico, no una cosa que se deba hacer a la rápida.

3. Mejor digestión: Si tu comes mas lento, masticarás mejor tu comida, lo que implicará una mayor degradación de la misma y una mejor y mayor acción de la enzimas de procesamiento de las misma, por lo tanto una mejor digestión. La digestión empieza en la boca, por lo tanto mientras mas trabajo hagas ahí, mejor para tu estómago y para todo tu sistema digestivo, lo cual puede implicar menor problemas digestivos además de ser un combo con el tip numero 1 para efectos de mejorar tu salud.

4. Menos Estrés: Comer lento y poner atención a nuestro hábito alimenticio puede ser una gran forma de  ejercicio introspectivo (mindfulness exercise). Disfruta el momento en vez de estar apurado comiendo, pensando en lo que tienes que hacer después. Cuando comes debes comer. Esta capacidad de llenar la mente con un sólo pensamiento creo que puede llevar a una vida con menos estrés y mayor felicidad. Prueba que tal te va

5. Rebelarse contra la comida rápida y la vida rápida. la vida actual, agitada, caótica de ritmo vertiginoso y estresante, lleva a usar y necesitar la comida rápida y por lo tanto a comer rápidamente, tan distinto a como era el asunto hace algunas décadas. Este tipo de vida es deshumanizante y dañino para la salud y felicidad. Vivimos tan rápidamente el día haciendo tareas sin sentido tras tareas sin sentido, sin tener una pausa para vivir y disfrutar la vida, para vivirla, para relacionarse con los demás y con uno mismo, para ser humano, un ser social. Por el contrario, los que se rebelan contra toda esta filosofía y estilo de vida, con el pequeño acto de comer lento, comer en un buen lugar o mejor aún cocinar su propia comida, le sacan partido a vivir la vida.

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Incluso el más motivado de nosotros – yo, usted, Tony Robbins – se puede sentir desanimado algunas veces. De hecho, a veces estamos tan deprimidos que incluso pensar acerca de realizar cambios positivos parece demasiado difícil.

Pero esto no es irremediable: con unos pequeños pasos, diminutos pasos en realidad, puede comenzar su camino a un cambio positivo.

Sí, yo sé, algunas veces parece imposible. No tiene ganas de hacer nada. Yo he pasado por eso; en realidad de vez en cuando me siento así. Usted no está solo. Pero he aprendido algunas formas de escaparse de la depresión, y hoy veremos cuáles son.

Este artículo fue inspirado por el lector, que preguntó:

“Me preguntaba si podría realizar un artículo de por qué puede ser duro para alguien cambiar de dirección y empezar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en esa situación y algún consejo para salir de mi depresión estaría genial.”

Roy es sólo uno de los muchos que tienen una depresión como esa. De nuevo, yo me siento así de vez en cuando, y de hecho a veces lucho para motivarme para poder entrenar – y voy a usar esto como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando dejo de entrenar, por enfermedad o una dolencia o una interferencia por algo que sucede en mi vida, es duro empezar de nuevo, y a veces no tengo ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado una manera de salir de la depresión y aquí tiene algunas cosas que he aprendido y que me han ayudado:

1. Un Objetivo. Cuando sea que haya estado en una depresión, he descubierto que frecuentemente es a causa de que tengo demasiadas cosas sucediendo en mi vida. Intento hacer demasiado. Y eso agota mi energía y motivación. Probablemente es el error más frecuente en el que la gente cae: intentan asumir demasiadas cosas, intentan cumplir demasiados objetivos a la vez. Usted no puede mantener su energía y centrarse (las dos cosas más importantes a la hora de cumplir un objetivo) si intenta llevar a cabo dos o más objetivos al mismo tiempo. No es posible – ya lo he intentado muchas veces. Debe elegir un objetivo, por ahora, y centrarse completamente en él. Sé que es duro. Sigo hablando desde mi experiencia. Siempre puede realizar los otros objetivos cuando haya cumplido su Primer Objetivo.
2. Encuentre inspiración. La inspiración, para mí, llega de otros que han conseguido lo que yo quiero conseguir, o que actualmente estén trabajando en ello. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco en Google mi objetivo y leo muchas historias de éxito. Zen Habits es un lugar de inspiración, no sólo para mí sino también para muchos otros lectores que han llegado a realizar cosas increíbles.
3. Entusiásmese. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no piensa mucho sobre ello: si quiere salir de una depresión, consiga entusiasmarse con un objetivo. Pero, ¿cómo puede hacerlo si no se siente motivado? Bien, esto empieza con conseguir inspiración de otros (ver el punto anterior), pero usted tiene que llegar a ese entusiasmo y trabajar sobre él. Para mí, he aprendido que hablando con mi esposa acerca de ello, y con otras personas y leer sobre ello tanto como es posible, y visualizar como sería conseguirlo (viendo los beneficios del objetivo en mi cabeza), así logro entusiasmarme acerca de un objetivo. Cuando lo he hecho, es solo cuestión de dirigir esa energía adelante y mantenerla activa.
4. Cree expectativas. Esto sonará duro, y mucha gente evitará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si usted encuentra inspiración y quiere conseguir un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos entusiasmaremos y querremos empezar hoy mismo. Eso es un error. Establezca una fecha futura – una semana o dos, o incluso un mes – y conviértala en su Fecha de Inicio. Señálela en el calendario. Entusiásmese con esa fecha. Conviértala en la fecha más importante de su vida. Mientras tanto, empiece a escribir un plan. Y realice alguno de los pasos siguientes. Porque retrasando su inicio, está creando expectativa, e incrementando su concentración y su energía para ese objetivo.
5. Recuerde su objetivo. Imprima su objetivo en letras grandes. Haga que su objetivo tenga unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos al día”), y deje un papel con él en su pared o en su nevera. En casa y en el trabajo. Colóquelo en su escritorio. Quiere tener grandes recordatorios acerca de su objetivo, para mantenerse centrado y mantener vivo su entusiasmo. Una foto de su objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprométase públicamente. A ninguno de nosotros nos gusta dar mala impresión a los demás. Haremos un gran esfuerzo para realizar algo que hemos dicho en público. Por ejemplo, cuando quise correr mi primera maratón, empecé escribiendo una columna acerca de ello en mi periódico local. Toda la isla de Guam (de 160.000 habitantes) sabían acerca de mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y a pesar de que mi motivación venía y se iba, no abandoné y la conseguí. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en el periódico local, pero puede hacerlo con sus amigos y familia y colegas del trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y permanezca responsable – no se comprometa una vez únicamente, sino comprométase a contar sus progresos a todo el mundo todas las semanas o así.
7. Piense acerca de ello a diario. Si piensa acerca de su objetivo cada día, es mucho más probable que se convierta en realidad. Para este fin, poner notas en tu pared o escritorio (como se dijo antes) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a realizar una cosa pequeña para favorecer su objetivo (incluso sólo 5 minutos) cada día, su objetivo por supuesto que se hará realidad.
8. Busque apoyo. Es difícil conseguir algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, tuve la ayuda de mis amigos y mi familia, y tenía una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en cinco mil competiciones y realizó largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y por supuesto, mi mujer Eva me ha ayudado en todo momento. No podría haber conseguido mis objetivos sin ella o sin la demás gente que me apoyó. Busque su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en el virtual, o en ambos.
9. Dese cuenta de que existe un ir y venir. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para usted. Viene y se va, y vuelve a venir y a irse de nuevo, como una ola. Pero dese cuenta de que aunque pueda irse, no lo hará para siempre. Volverá. Simplemente aguante y espere a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (vea más abajo), pida ayuda (vea más abajo) y haga alguna de las otras cosas mencionadas aquí hasta que su motivación regrese.
10. Aguante. Haga lo que haga, no abandone. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no abandone. De nuevo, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es sólo un pequeño bache en el camino. No puede abandonar con cada pequeño bache. Quédese en él durante un  largo plazo, resista los envites y deslícese por las corrientes, y llegará a su meta.
11. Comienzo pequeño. Realmente pequeño. Si está teniendo problemas para comenzar, puede ser porque está pensando demasiado a lo grande. Si por ejemplo quiere realizar ejercicio, puede estar pensando que tiene que realizar intensos entrenamientos 5 días a la semana. No – en lugar de eso, realice pequeños, diminutos pasos. Sólo haga 2 minutos de ejercicio. Sé que eso suena ridículo. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede que quiera hacer más, pero aguante con sólo 2 minutos. Es tan fácil que no puede fallar. Hágalo a la misma hora, cada día. Solo algunos abdominales, 2 elevaciones de cuerpo y correr un poco en el sitio. Cuando haya hecho 2 minutos de ejercicio diario durante una semana, increméntelo a 5, y aguante así una semana. Al mes, estará haciendo ejercicio durante 15-20 minutos. ¿Quiere levantarse temprano? No piense en levantarse a las 5 de la mañana. En lugar de eso, piense en levantarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que lo haya hecho, levántese 10 minutos antes de nuevo. Pasos diminutos.
12. Basarse en pequeños logros. De nuevo, si empieza por poco durante una semana, logrará tener éxito. No puede fracasar si empieza con algo ridículamente sencillo. ¿Quién no puede hacer 2 minutos de ejercicio? (si es su caso, lo siento). Y se sentirá victorioso y muy bien consigo mismo. Tomo ese sentimiento de victoria y trabaje sobre él, con otro pequeño paso. Añada 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso deberá durar sobre una semana), usted se sentirá incluso más victorioso. Realice cada paso muy, muy pequeño, y no fracasará. Tras un par de meses, sus pequeños pasos añadirán mucho progreso y mucho éxito.
13. Lea sobre ello a diario. Cuando pierdo motivación, simplemente leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y revitaliza. Por alguna razón, leer le ayuda a motivarse y a centrarse en lo que sea que está leyendo. Así que, si puede, lea sobre su objetivo cada día, especialmente cuando no se sienta motivado.
14. Pida ayuda cuando su motivación se hunda. ¿Tiene problemas? Pida ayuda. Envíeme un email. Únase a un foro en Internet. Busque un compañero que se le una. Llame a su madre. No importa a quién, simplemente cuénteles sus problemas, y hablar sobre ello le ayudará. Pídales consejo. Pida que le ayuden a superar su depresión. Funciona.
15. Piense sobre los beneficios, no sobre las dificultades. Un problema común es que pensamos qué tan duro es algo. ¡El ejercicio físico suena tan duro! Sólo con pensar en ello le hace agotarse. Pero en lugar de pensar acerca de lo duro que es algo, piense en lo que obtendrá de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando lo haga, y como conseguirá estar más sano y delgado a la larga. Los beneficios de algo le ayudarán a estimularse.
16. Aplaste los pensamientos negativos; reemplácelos por positivos. Siguiendo estas líneas, es importante empezar a supervisar sus pensamientos. Reconocer el lenguaje personal negativo, que es en realidad lo que le está causando su depresión. Simplemente pase unos días dándose cuenta de cada pensamiento negativo. Entonces, tras unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como si fueran un insecto, y reemplácelos entonces con su correspondiente pensamiento positivo. Aplaste “¡Esto es tan difícil!” y reemplácelo por “¡Puedo hacerlo! ¡Si ese debilucho Leo puede hacerlo, yo también puedo!”. Suena pasado de moda, pero funciona. De verdad.

artículo original en Zen habits

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CC Filtram

Dos impedimentos comunes para la gente que quiere hacer ejercicio y mantenerse en forma son la pérdida de tiempo y el dinero necesario para hacer fitness.

¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio, o dinero para comprar caros equipamientos, o tiempo para realizar grandes recorridos en bicicleta?

Bien, si estas son las cosas que le detienen, está de suerte.

No se requiere equipamiento para realizar un gran entrenamiento y estar en forma, y con una o dos simples piezas de equipamiento puede convertir ese gran entrenamiento en algo fantástico, usted magnífica bestia, usted.

Y con poco o ningún equipamiento requerido para un fantástico entrenamiento, lo puede hacer desde casa, o desde donde esté. Incluso si está usted en una celda solitaria. celda solitaria.

Es difícil no encontrar tiempo para este tipo de entrenamiento – puede hacerlo mientras ve la televisión, ¡por amor de Dios!

Los Pros y los Contras de Ejercicios con Peso Corporal

Usando solo su peso corporal, podrá hacer un elevado número de desafiantes ejercicios. Yo he diseñado un entrenamiento que realizo cuando no puedo ir al gimnasio, por ejemplo, y puedo asegurar que es increíblemente desafiante (más sobre esto a continuación).

Si añade sólo una o dos piezas de equipamiento: una pesa, una pesa rusa tradicional, una comba, un balón medicinal o una barra de dominadas, por ejemplo, puede incrementar el desafío incluso más.

Ahora, yo no estoy criticando el levantamiento de peso – verdaderamente creo en el levantamiento de pesos pesados cuando usted pueda, pero también hay tremendos beneficios en los ejercicios de peso corporal:

1. Sin cuotas de gimnasios ni necesidad de comprar caros equipamientos.

2. Puede hacer el entrenamiento en cualquier parte a cualquier hora.

3. La mayoría de los ejercicios comprenden muchos músculos trabajando en coordinación resultando una gran actividad de fitness y de fuerza.

4. Para la gente que está comenzando con el entrenamiento de la fuerza, el ejercicio con peso corporal es a menudo más que suficiente para empezar. Y le proporciona una buena base de fuerza que puede desarrollar más adelante.

No obstante, los ejercicios con peso corporal no son los únicos que deberá hacer por varias razones:

1. Al cabo de poco tiempo (un par de meses quizás) no son tan desafiantes. Necesitará continuar desarrollando su fuerza añadiendo pesos. Podrá hacerlo con algún equipamiento sencillo (ver más abajo).

2. Si no tiene por lo menos una o dos piezas de equipamiento – una barra de dominadas o quizás una banda de resistencia – algunos músculos no trabajarán tanto como otros. Esto no supone un problema a corto plazo, pero a largo plazo querrá asegurarse de conseguir un ejercicio equilibrado.

Recomiendo empezar con los ejercicios de peso corporal, y después hacer una paulatina transición a una combinación de entrenamiento de peso corporal y levantamiento de peso para obtener un buen equilibrio. Incluso si está hacienda un programa de entrenamiento de peso completo, siempre podrá usar ejercicios de peso corporal en cualquier momento que no pueda acudir al gimnasio.

Mi Entrenamiento – Solo un Ejemplo

Lo que sigue a continuación es un pequeño entrenamiento que he estado realizando recientemente cuando no puedo ir al gimnasio – es simplemente una serie de ejercicios que usa combinación de músculos y articulaciones para proporcionarme un entrenamiento corporal total sin nada más que mi peso corporal y mi barra de dominadas.

Sin embargo, este no es el único entrenamiento que usted puede hacer – de ninguna manera. Este es solo un ejemplo, pero debe mirar la siguiente sección para conocer una variedad más amplia de desafíos.

Cómo hacer este entrenamiento: haga un poco de calentamiento – con saltos aeróbicos, con una comba o corra en el sitio durante unos pocos minutos, y hará que su ritmo cardíaco se ponga en marcha. Después realice los ejercicios por orden, de 30 segundos a 2 minutos (dependiendo de su estado de forma), con un pequeño descanso entre uno y otro. Si es nuevo en esto del ejercicio, siéntase libre de descansar plenamente entre un ejercicio y otro, pero si está en forma, hacerlos uno tras otro supone un gran entrenamiento. Como yo, probablemente tendrá que parar para recuperar la respiración algunas veces – ¡es un duro entrenamiento!

Ejercicios básicos de peso corporal

Hay muchas, muchas variaciones de ejercicios de peso corporal, y aquí están algunas de las más comunes:

• Flexiones (existen muchas variantes — flexiones hindús (video), flexiones con cadera elevada, flexiones de diamante (video) y otros)
• Fondos (video)
• Sentadillas (video) (variaciones: salto con sentadillas (video), sentadillas hindús (video))
• Zancadas (video) (variación: zancadas con salto, zancadas laterales)
• Dips con silla (video)
• Planchas (video) (variación: plancha lateral)
• Abdominales – mi favorito: abdominales de bicicleta (video)
• Gateo del Oso – gatear rápidamente sobre manos y pies (video)
• Salto lateral de obstáculo – saltar lateralmente sobre un obstáculo (video)
• Isométricos
• Pliométricos

Ejercicios que requieren un mínimo equipamiento

No es necesario que compre todos estos equipamientos, pero si posee alguno, son fantásticos. O compre una o dos piezas a fin de añadir un desafío extra a su entrenamiento:

• Barra de elevaciones: dominadas, elevaciones, elevaciones de rodillas (aquí están las que yo uso)
• Banda de resistencia
• Balón medicinal
• Pesas rusas (video)
• Mancuernas
• Ruedas de tractor — hay muchos ejercicios donde debe lanzar ruedas, saltar  a través de ellas, etc.

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Pierde peso con agua

El agua es esencial para todo el mundo, tambien es la clave para perder peso. Si no has estado bebiendo agua entonces tu cuerpo ha establecido un patron de retencion de agua. Esta retención de agua es igual a unos kilos extra.

Con 8 vasos al día (entre frtas y agua que viene en las comidas) debería ser suficiente, para cambiar este pratón. Por otra parte, si no estás convencido el agua es una supresor natural del apetito.

Añade una sopa diaria a tu dieta

Un cambio simple en tu dieta. Una nutritiva sopa baja en sal te nutrirá tanto como elimina residuos de tu organismo. Las personas que comen sopa pierden mas peso que las que toman la misma cantidad de calorias en formato no sopa.

Come temprano

El cuerpo humano sigue el ciclo circadiano, lo cual quiere decir que la misma comida comida al desayuno o al almuerzo es procesada diferente que si es comida a la cena. En resumen las comidas del principio del día se tornan en energia y las comidas de final del dia se tornan en almacenaje, se recomienda comer tu ultima comida a las 19 hrs.

Come comidas mas pequeñas y mas frecuentemente.

Sigue una dieta de 5 comidas al día, pero pequeñas. Esto mantiene sin hambre y evita los ataques de hambre que se obtienen cuando apsa mucho tiempo entre comida.

Adopta una postura balanceada en tu dieta.

La mayoria de las dietas actuales son extremas en unas pocas comidas recomendadas y privan de un monton de otras. Esto funciona oponiendose a tu metabolismo y los resultados no duran, lo que produce un efecto yo-yo que complica a tu metabolistmo.

Camina mas

La causa numero 1 de el sobrepeso es la inactividad. La actividad fisisca es la llave para aumentar tu metabolismo y quemar el exceso de calorias. una de las mejores formas de ser fisicamente activo es usar las piernas, camina tanto como puedas. Toma las escaleras en vez del ascensor.

Estos consejos en mas detalle se encuentra en el post original de Dr. Mao en Yahoo Health.

- Coma Brócoli, pero cocido en vez de al microondas.

Es una comida que previene muchos cánceres, pero de acuerdo a un estudio español, si se hace al microondas pierde el 97 de los flavonoides que protegen contra el cáncer. Entonces, cómalo de cualquier forma excepto calentado al microondas.

- Calcio con vitamina D

Un estudio sugiere que este tipo de suplementos que reducen los pólipos en el colon factor de riesgo para el cáncer de Colon) en la gente susceptible a ellos

- Añada ajo a cada cosa que coma.

Contiene Sulfuro un compuesto que estimula nuestro natural sistema inmune contra el cáncer, y tiene el potencial de reducir el crecimiento de los tumores. Estudios dicen que el ajo puede reducir la incidencia de cáncer al estomago en un factor de 12.

- mezcle media taza de blueberries en tu cereal matutino.

Blueberries son el mejor alimento en términos de su poder antioxidante, este poder  neutraliza los radicales libres, los cuales son compuestos inestables que dañan las células e inciden en distintas enfermedades incluyendo cáncer.

- haga su asado pero póngale mucha salsa.

Se sabe que los asados contienen una gran cantidad de químicos que causan cáncer. Investigadores han visto que cubriendo la carne con mucha salsa evitan que las llamas lleguen a la carne, lo cual reduce la cantidad de químicos creados. Otra alternativa es precocinar la carne en el horno y después tirarlo a la parrilla para disminuir el riesgo.

- Cada vez que pueda tómese un vaso de agua.

Un estudio encontró que los hombres que tomaban 6 veces8 onzas de agua al día, bajaban su riesgo de cáncer de vejiga ala mitad. En las mujeres reduce el riesgo de cáncer de Colon.

- Adquiera el hábito del té.

Los poderes sanadores del te verde, se han aprovechado en Asia durante miles de años. Nuevos estudios revelan que protege contra una gran variedad de canceres ademas de proteger de enfermedades del corazón. Algunos investigadores creen que el compuesto llamado EGCG del te verde puede ser el mas poderoso anticancer que haya descubierto.

Aquí está la fuente, con 31 formas (pero en inglés)

10. Reduce tu tiempo al frente de la pantalla antes de dormir.

Para de chequear u email o de ver TV antes de acostarte y dormirás mejor. Estudios recientes muestran que las personas que consumen TV o “algo con pantalla” justo antes de dormir. Tienen una calidad de sueño menor que los que no. Incluso habiendo dormido lo mismo.

9. Ejercicio

Sabemos que el ejercicio provee un monton de beneficios a la salud. Tambien una buena noche de sueño es consecuencia. Pero asegurate de hacer ejercicio en la mañana o en la tarde, no de noche, ya que puede tener el efecto contrario.

8. Comer para mejorar el sueño

Algunas comidas conducen al sueño. te habrán nombrado a la leche tibia, te de manzanilla y el pavo. Pero hay otras muchas, como los platanos, la papas y ciertos tipos de pan. Lo mismo pasa post almuerzo, hay ciertos tipos de alimentos que nos dan mas sueño que otros.

7. Especialízate en siestas.

Lento pero de forma constante, los beneficios de la clasica siesta de 20 minutos estan ganando reconocimiento. Incluso algunas empresas han instalado modulos para dormir en la oficina. hay varios ariticulos en la red que detallan los beneficios de este tipo de siestas.

6. Trata de evitar el maldito reloj despertador.

a nadie le gusta despertarse con el famoso Bibiribip Bibiribp, es desmotivante estresantte y hasta depresivo. hay un truco que sirve para despertartesin escuchar eso. Consiste en tener un despertador que funcione con musica y otro sin.

Pon el despertador con musica a la hora que quieras despertarte y el despertador odioso un minuto despues y al otro lado de tu habitacion, entonces cuando te despierte la musica sabes que tienes 60 segundos para levantarte y apagar el despertador odioso. Es decir, consiste estar de pie y con una alegre musiquita.

5. Resuelve problemas en tu sueño.

Estás agarrandote del moño con alguna descisión complicada? o tienes un bajón creativo contra los problemas? Hay estudios que indican que puedes cerrar tus ojos para tomar los problemas y tomar decisiones de peso.

4. Combate el insomnio con visualización.

No hay nada peor que ver como se escapa la noche sin poder dormir. Sabiendo que al otro día vas a estar como zombi. Cuando tengas ataques de insomnio usa alguna tecnica de visualización para aquietar tus pensamientos.

3. Acorta tu larga siesta con la cuchara sonante.

Dali usaba esto para no dormir mucho cuando solo quería una siesta corta. la idea es dormir sosteniendo algo que se caiga y haga ruido cuando pierdas la conciencia. Dali lo hacía con una cuchara pero tambien te pueden servir las llaves.

2. Toma una siesta a la cafeina.

Dicen que funciona, yo toavía no lo he probado. Se basa en el hecho que el café se demora de 15 a 20 minutos en empezar a hacer efecto en tu organismo. La idea es tomar café y dormir 15 minutos. Cuando te despiertes tu cerebro estará listo para seguir trabajando.

1. Aprende a disfrutar y crear  sueños lucidos.

nunca mas tengas problemas con las pesadillas, date cuenta que estas en una y cambialo todo a tu favor. El sueño lucido te da un monton de posibilidades de hacer cosas y disfrutar tus sueños.

hay tecnicas para chequear la realidad dentro de un sueño y tecnicas para extenderlo.

El Original de este post está en Lifehacker: Top 10 ways to sleep smarter and better

CC Duchamp http://www.flickr.com/photos/duchamp/218053420/

Andar con baja energía, te pone dificultoso tu día y que priva de disfrutar tus labores habituales. Las causas de la baja energía son numerosas, pero usualmente apunta al estres de vivir en este mundo moderno.

Soportar situaciones estresanes requiere un montón de energía, dejando a la persona común totalmente cansada y hasta  eprimida. Descubre 6 maneras en las cuales tu puedes restaurar tus niveles de energía.

1. Energizate con un tremendo desayuno.
Todos hemos oido el dicho “eres lo que comes” pero en este caso es tambien verdadero que “eres cuando comes”. El cuerpo humano el sigue un ritmo circadiano, y debido a eso, las mismas comidas en el desayuno o en el almuerzo, son asimiladas de diferente forma. Empieza el día con un desayuno que te de la energía que necesitas para funcionar bien todo el día.

Estudios han demostrados que cuando comes tu ración de proteinas y grasas al desayuno, adquieres una tendencia a disminuir de peso y con mas energía, al revés, digerir lo mismo en la cena, aumenta tu tendencia a subir de peso, mayor presion arterial y enfermedades del corazón.

2. Energia sustentable con snacks.
La mayoría de la gente come mucha comida de la que proporciona una rapido ascenso de la energía en forma de carbohidratos simples y azucares, la cual se pierde rapido, dejandonos sin nada. En vez de comida con una fuente de energia mas sustentable.

comete un snack a media mañana y otro a media tarde,Los buenos para elegir son los de nueces, semillas, frutas o los que tienen proteinas y están hechos de legumbres. esos te van a ayudar a que tu energia sea sostenible y previene las apariciones de episodios de baja azucar en la sangre. HAz tu propia comida y mezcla almendras, nueces de pino, walnuts, arandano seco, pasas y otras.

3. Ginsend Restaura la energia faltante

El mas famosos de los tonicos de energia, El gingseng Panax ha sido apreciado y usado por 5000 años en las tradiciones medicas de asia. Los usos populares del gingseng incluye el mejorar la resistencia fisica y mental, disminuir la fatiga y un aumento de energía sutil, a diferencia del café, el cual estimula el sistema nervioso central, ginsens eleva la energía sutilmente. Las personas que toman gingseng a menudo confiesan una mejora general en su bienestar. Disponible en polvo, capsulas y te, puedes encontrar ginseng en tu tienda de salud favorita.

4. Saca tus toxinas.
Una de las causas de la baja de energia es la gran cantidad de toxinas que puedes tener en tu cuerpo. El agua es muy importante para llevarse todas las toxinas haciendo una hidratacion en las celulas que les impide que se llenen de toxinas. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al dia a temperatura ambiente. Mejor aun, bebe tés hechos de hierbas como pipimienta, crisantemo y diente de leon que irán limpiando tu cuerpo en forma regular.

5. La Postura correcta energiza.
Andar agachado no solo te hace ver mas viejo u menoscabado, tambien da a lugar a una perdida de energía por la perdidad  de la capacidad de aire que puedes consumir. Cuando comprimes el diafragma y costillas, la respiración completa no puede llevarse a cabo y la circulación de sangre es enlentecida a tu cerebro y extremidades. Para obtener la postura correcta deja tu pera hacia adentro y pretende que hay un hilo del que cuelga la parte de arriba de tu cabeza.

6. Mejora tu energía con ejercicio.
Obtener la ejercitación suficnetes es crucial para mantener un alto nivel de energía. El ejercicio ayuda con nuestro estrés diario. Sin el, el cuarpo rapidamente se queda sin su energía vital. Hay varias oportunidades de estar activo durante el dia. Toma las escaleras en vez del ascensor. Estaciona unas pocas cuadras mas allá de tu destino. Camina rapido, corre o anda en bicicleta en vez de usar tu auto. Barre en vez de aspirar. Corta tu pasto con una cortadora manual. Haz un break en tu rutina para hacer unos pocos ejecrcicios aerobicos de oficina.

Para realmente mejorar tus niveles de energía, trata esto: Salta la cuerda por cinco minutos cada hora durante el día y despues de cada vez, toma un vaso de agua. Esto mejorará tu circulación, te dará mas oxigeno y removerá las toxinas de tu cuerpo.

El articulo Original cortesía del doctor Mao de Yahoo: Daily Tips jump start your Energy

Rules of Survival 

“Never expect life to be fair”, ese es un gran consejo

Desde hace un tiempo que me interesan mucho los aspectos
de mejora de la eficiencia individual (y eficacia tambien) de tal manera de ir consiguiendo los Objetivos/Goals que a uno realmente le interesa conseguir…

A veces encuentro links que hablan sobre ese tema, y siempre hay un montón de visiones y puntos de vista sobre el mismo.

El link siguiente establece una forma de hacer gestión sobre los objetivos de cada uno, y si bien es un poco rígido, sirve para concretar mejor las ideas.

El plan está aqui Smart Goal Setting.

Como siempre digo, no hay sistema perfecto, hay que hacerse uno ad-hoc, incorporando buenas ideas de algunos sistemas que uno ve.