CC h.koppdelaney http://www.flickr.com/photos/h-k-d/3357267781/sizes/m/

Incluso el más motivado de nosotros – yo, usted, Tony Robbins – se puede sentir desanimado algunas veces. De hecho, a veces estamos tan deprimidos que incluso pensar acerca de realizar cambios positivos parece demasiado difícil.

Pero esto no es irremediable: con unos pequeños pasos, diminutos pasos en realidad, puede comenzar su camino a un cambio positivo.

Sí, yo sé, algunas veces parece imposible. No tiene ganas de hacer nada. Yo he pasado por eso; en realidad de vez en cuando me siento así. Usted no está solo. Pero he aprendido algunas formas de escaparse de la depresión, y hoy veremos cuáles son.

Este artículo fue inspirado por el lector, que preguntó:

“Me preguntaba si podría realizar un artículo de por qué puede ser duro para alguien cambiar de dirección y empezar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en esa situación y algún consejo para salir de mi depresión estaría genial.”

Roy es sólo uno de los muchos que tienen una depresión como esa. De nuevo, yo me siento así de vez en cuando, y de hecho a veces lucho para motivarme para poder entrenar – y voy a usar esto como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando dejo de entrenar, por enfermedad o una dolencia o una interferencia por algo que sucede en mi vida, es duro empezar de nuevo, y a veces no tengo ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado una manera de salir de la depresión y aquí tiene algunas cosas que he aprendido y que me han ayudado:

1. Un Objetivo. Cuando sea que haya estado en una depresión, he descubierto que frecuentemente es a causa de que tengo demasiadas cosas sucediendo en mi vida. Intento hacer demasiado. Y eso agota mi energía y motivación. Probablemente es el error más frecuente en el que la gente cae: intentan asumir demasiadas cosas, intentan cumplir demasiados objetivos a la vez. Usted no puede mantener su energía y centrarse (las dos cosas más importantes a la hora de cumplir un objetivo) si intenta llevar a cabo dos o más objetivos al mismo tiempo. No es posible – ya lo he intentado muchas veces. Debe elegir un objetivo, por ahora, y centrarse completamente en él. Sé que es duro. Sigo hablando desde mi experiencia. Siempre puede realizar los otros objetivos cuando haya cumplido su Primer Objetivo.
2. Encuentre inspiración. La inspiración, para mí, llega de otros que han conseguido lo que yo quiero conseguir, o que actualmente estén trabajando en ello. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco en Google mi objetivo y leo muchas historias de éxito. Zen Habits es un lugar de inspiración, no sólo para mí sino también para muchos otros lectores que han llegado a realizar cosas increíbles.
3. Entusiásmese. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no piensa mucho sobre ello: si quiere salir de una depresión, consiga entusiasmarse con un objetivo. Pero, ¿cómo puede hacerlo si no se siente motivado? Bien, esto empieza con conseguir inspiración de otros (ver el punto anterior), pero usted tiene que llegar a ese entusiasmo y trabajar sobre él. Para mí, he aprendido que hablando con mi esposa acerca de ello, y con otras personas y leer sobre ello tanto como es posible, y visualizar como sería conseguirlo (viendo los beneficios del objetivo en mi cabeza), así logro entusiasmarme acerca de un objetivo. Cuando lo he hecho, es solo cuestión de dirigir esa energía adelante y mantenerla activa.
4. Cree expectativas. Esto sonará duro, y mucha gente evitará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si usted encuentra inspiración y quiere conseguir un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos entusiasmaremos y querremos empezar hoy mismo. Eso es un error. Establezca una fecha futura – una semana o dos, o incluso un mes – y conviértala en su Fecha de Inicio. Señálela en el calendario. Entusiásmese con esa fecha. Conviértala en la fecha más importante de su vida. Mientras tanto, empiece a escribir un plan. Y realice alguno de los pasos siguientes. Porque retrasando su inicio, está creando expectativa, e incrementando su concentración y su energía para ese objetivo.
5. Recuerde su objetivo. Imprima su objetivo en letras grandes. Haga que su objetivo tenga unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos al día”), y deje un papel con él en su pared o en su nevera. En casa y en el trabajo. Colóquelo en su escritorio. Quiere tener grandes recordatorios acerca de su objetivo, para mantenerse centrado y mantener vivo su entusiasmo. Una foto de su objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprométase públicamente. A ninguno de nosotros nos gusta dar mala impresión a los demás. Haremos un gran esfuerzo para realizar algo que hemos dicho en público. Por ejemplo, cuando quise correr mi primera maratón, empecé escribiendo una columna acerca de ello en mi periódico local. Toda la isla de Guam (de 160.000 habitantes) sabían acerca de mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y a pesar de que mi motivación venía y se iba, no abandoné y la conseguí. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en el periódico local, pero puede hacerlo con sus amigos y familia y colegas del trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y permanezca responsable – no se comprometa una vez únicamente, sino comprométase a contar sus progresos a todo el mundo todas las semanas o así.
7. Piense acerca de ello a diario. Si piensa acerca de su objetivo cada día, es mucho más probable que se convierta en realidad. Para este fin, poner notas en tu pared o escritorio (como se dijo antes) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a realizar una cosa pequeña para favorecer su objetivo (incluso sólo 5 minutos) cada día, su objetivo por supuesto que se hará realidad.
8. Busque apoyo. Es difícil conseguir algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, tuve la ayuda de mis amigos y mi familia, y tenía una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en cinco mil competiciones y realizó largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y por supuesto, mi mujer Eva me ha ayudado en todo momento. No podría haber conseguido mis objetivos sin ella o sin la demás gente que me apoyó. Busque su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en el virtual, o en ambos.
9. Dese cuenta de que existe un ir y venir. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para usted. Viene y se va, y vuelve a venir y a irse de nuevo, como una ola. Pero dese cuenta de que aunque pueda irse, no lo hará para siempre. Volverá. Simplemente aguante y espere a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (vea más abajo), pida ayuda (vea más abajo) y haga alguna de las otras cosas mencionadas aquí hasta que su motivación regrese.
10. Aguante. Haga lo que haga, no abandone. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no abandone. De nuevo, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es sólo un pequeño bache en el camino. No puede abandonar con cada pequeño bache. Quédese en él durante un  largo plazo, resista los envites y deslícese por las corrientes, y llegará a su meta.
11. Comienzo pequeño. Realmente pequeño. Si está teniendo problemas para comenzar, puede ser porque está pensando demasiado a lo grande. Si por ejemplo quiere realizar ejercicio, puede estar pensando que tiene que realizar intensos entrenamientos 5 días a la semana. No – en lugar de eso, realice pequeños, diminutos pasos. Sólo haga 2 minutos de ejercicio. Sé que eso suena ridículo. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede que quiera hacer más, pero aguante con sólo 2 minutos. Es tan fácil que no puede fallar. Hágalo a la misma hora, cada día. Solo algunos abdominales, 2 elevaciones de cuerpo y correr un poco en el sitio. Cuando haya hecho 2 minutos de ejercicio diario durante una semana, increméntelo a 5, y aguante así una semana. Al mes, estará haciendo ejercicio durante 15-20 minutos. ¿Quiere levantarse temprano? No piense en levantarse a las 5 de la mañana. En lugar de eso, piense en levantarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que lo haya hecho, levántese 10 minutos antes de nuevo. Pasos diminutos.
12. Basarse en pequeños logros. De nuevo, si empieza por poco durante una semana, logrará tener éxito. No puede fracasar si empieza con algo ridículamente sencillo. ¿Quién no puede hacer 2 minutos de ejercicio? (si es su caso, lo siento). Y se sentirá victorioso y muy bien consigo mismo. Tomo ese sentimiento de victoria y trabaje sobre él, con otro pequeño paso. Añada 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso deberá durar sobre una semana), usted se sentirá incluso más victorioso. Realice cada paso muy, muy pequeño, y no fracasará. Tras un par de meses, sus pequeños pasos añadirán mucho progreso y mucho éxito.
13. Lea sobre ello a diario. Cuando pierdo motivación, simplemente leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y revitaliza. Por alguna razón, leer le ayuda a motivarse y a centrarse en lo que sea que está leyendo. Así que, si puede, lea sobre su objetivo cada día, especialmente cuando no se sienta motivado.
14. Pida ayuda cuando su motivación se hunda. ¿Tiene problemas? Pida ayuda. Envíeme un email. Únase a un foro en Internet. Busque un compañero que se le una. Llame a su madre. No importa a quién, simplemente cuénteles sus problemas, y hablar sobre ello le ayudará. Pídales consejo. Pida que le ayuden a superar su depresión. Funciona.
15. Piense sobre los beneficios, no sobre las dificultades. Un problema común es que pensamos qué tan duro es algo. ¡El ejercicio físico suena tan duro! Sólo con pensar en ello le hace agotarse. Pero en lugar de pensar acerca de lo duro que es algo, piense en lo que obtendrá de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando lo haga, y como conseguirá estar más sano y delgado a la larga. Los beneficios de algo le ayudarán a estimularse.
16. Aplaste los pensamientos negativos; reemplácelos por positivos. Siguiendo estas líneas, es importante empezar a supervisar sus pensamientos. Reconocer el lenguaje personal negativo, que es en realidad lo que le está causando su depresión. Simplemente pase unos días dándose cuenta de cada pensamiento negativo. Entonces, tras unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como si fueran un insecto, y reemplácelos entonces con su correspondiente pensamiento positivo. Aplaste “¡Esto es tan difícil!” y reemplácelo por “¡Puedo hacerlo! ¡Si ese debilucho Leo puede hacerlo, yo también puedo!”. Suena pasado de moda, pero funciona. De verdad.

artículo original en Zen habits

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¿Ha conseguido los beneficios de organizar sus tareas en una lista de cosas por hacer, pero tiene realmente problemas para llevarlas a cabo? No es el único.

Conseguir de verdad realizar las tareas de su lista de cosas pendientes es difícil porque es realmente una colección de hábitos que la mayoría de la gente no piensa. Hoy veremos cómo dirigir esos asuntos que le detienen a la hora de realizar las tareas, y los hábitos necesarios para superar dichos asuntos.

Este artículo fue inspirado cuando el lector BJ Thunderstone me realizó recientemente una gran pregunta:

Muchos sistemas de productividad tales como Lleve a Cabo las Cosas de David Allen o Hágalo Mañana de Mark Forster se interesan por escribir listas de cosas pendientes. Esta habilidad es fácil de aprender. Pero, ¿qué pasa si el problema no es hacer las listas, sino ejecutar el plan? ¿Qué más da si escribes “Hacer X, Y y Z” si luego no puedes hacer ninguna de ellas?

Creo que mucha gente tiene un problema, no con hacer las listas de tareas pendientes, pero sí con realizar lo que está escrito en dichas listas.

B.J enunció una serie de razones por las que él y otros tienen problemas para llevar a cabo las tareas. Vamos a señalarlas una a una.

“Siento resistencia cuando comienzo a trabajar en algo”. Lo primero de todo, es bueno para usted analizar su resistencia, que es algo que no realizamos muy a menudo. ¿Por qué no quiere comenzar algo? Identificar el problema puede ayudar a encontrar la solución. Habiendo dicho esto, hay un par de sugerencias que podrían ayudar:

Pequeño trozo. Dígase a sí mismo que sólo tiene que trabajar en ello 5 minutos. Esta pequeña cantidad de tiempo es menos intimidatoria.

Simplemente comience. Una vez que comienza, es mucho más fácil seguir. Así que dígase que todo lo que tiene que hacer es comenzar. Me gusta comparar esto con mi filosofía para correr: en vez de preocuparme de tener que hacer toda la carrera, me digo que todo lo que tengo que hacer es atarme las zapatillas y salir por la puerta. Después de eso, es muy fácil. Haga lo mismo con cualquier tarea – simplemente arranque su programa, y realice las primeras acciones (por ejemplo, comenzar a escribir a máquina). Se vuelve más fácil después de ese punto.

Recompénsese. No se permita revisar el correo electrónico (o cualquier otra recompensa que funcione para usted – algo que necesite hacer a diario) hasta que ha hecho por lo menos 10 minutos (o 15 o 20, no importa) de la tarea. Coloque un contador. Cuando sus 10 minutos hayan terminado, cuente otros 5 minutos y revise el correo. Entonces repita.

Entusiásmese con ello. Este es realmente un consejo que ayuda para cualquiera de estos puntos. Si le entusiasma hacer algo, no dudará en hacerlo. Por ejemplo, me gustaba la sugerencia de este tema y estaba entusiasmado en escribir sobre él. Tan pronto como tuve la ocasión, me senté para escribirlo y tomar sólo un descanso. Pero, ¿cómo entusiasmarse con una tarea? Intente encontrar algo fascinante sobre la misma. ¿Le proporcionará ingresos? ¿Qué puede hacer con esos ingresos? ¿Le traerá nuevos clientes, nuevas oportunidades, nuevo reconocimiento? Si no puede encontrar nada emocionante en esa tarea, considere si es importante o no – y si no, encuentre una manera de no realizarla. A veces, eliminar (o delegar o retrasar) la tarea es la mejor opción.

“Me aterrorizan ciertas tareas, o trabajar en ciertos proyectos.” Normalmente hay algunas razones por las que estas tareas le aterrorizan:

Son muy intimidatorias por su tamaño o por su ámbito. Para combatir esto, divídalo en trozos pequeños – realmente, sólo el primer trozo pequeño (como David Allen nos dice que hagamos en GTD), Es intimidatorio realizar una tarea como “Crear un informe de X” o “Hacer un plan anual para Z”. Pero si únicamente necesita hacer la primera acción física, que podría ser, “Llamar a Frank para números en X” o “Hacer una lista de 10 cosas que debemos cumplir ese año”, es mucho más fácil de manejar y menos intimidatorio.

Realmente no sabe cómo hacerlo. Si no ha hecho algo un millón de veces antes, es algo poco familiar y desconocido para usted (como por ejemplo montar un negocio).  Todos estamos aterrorizados sobre lo nuevo. ¿La solución? Primero, obtener más información – aprenda tanto como pueda sobre ello. Esto puede requerir algunas investigaciones en Internet, o hablar con alguien que ya lo haya hecho antes, o leer un libro, o tomar una clase. Lo que sea que necesite hacer, haga que lo desconocido se convierta en conocido. Segundo, practique tanto como sea posible. Una vez que ha aprendido cómo hacer algo, necesita practicarlo para ser bueno haciéndolo. No practique todo por completo – practique las habilidades individuales requeridas para realizar la tarea o proyecto, una cada vez, hasta que sea bueno en todas esas habilidades. Una vez que las domine, ya no le asustarán más.

Se concentra en aspectos negativos. Puede que se esté enfocando en cuán duro es algo, o en todos los obstáculos. En su lugar, intente buscar los aspectos positivos. Concéntrese en qué gran oportunidad representa este proyecto…una oportunidad de aprender, de volverse bueno en algo, de conseguir más dinero, de trabajar en una relación, de ganar reconocimiento a largo plazo, de mejorar sus opciones de ascenso. Esto es similar a “entusiasmarse con ello” que hemos visto antes. Si mira las oportunidades, no los problemas, se sentirá menos intimidado y más dispuesto a querer hacerlo.

“Empiezo, pero me distraigo y nunca termino.” Si comienza, ya ha realizado un gran paso encaminado a acabar. Ahora necesita trabajar en las distracciones. Mis sugerencias no serán populares, pero funcionan sobretodo en casos en los cuales hay que hacer todos los pendientes, como es en el caso de buscar trabajo:

Pequeñas tareas. Lo he mencionado anteriormente, pero es realmente importante repetirlo. Si está distrayéndose, puede ser porque está trabajando demasiado en una tarea o proyecto. Para permanecer concentrado, haga sólo una pequeña tarea – estará más dispuesto a permanecer en la tarea. Si la misma le lleva mucho tiempo, concéntrese en realizar sólo 15-20 minutos.

Tarea única. No se permita realizar múltiples tareas al mismo tiempo. Sólo haga una tarea tras otra. Si pretende escribir correos, mensajes instantáneos, navegar por la web, leer sus noticias RSS, hablar por teléfono, y todo ello mientras realiza una tarea, inevitablemente se distraerá de su tarea. Haga una tarea a la vez. Si siente que está siendo presionado por la tarea, deténgase. Y llévese de nuevo de vuelta.

Desconecte. Las mayores distracciones vienen de la conectividad. Correos electrónicos, noticias, mensajes instantáneos, Twitter, teléfonos. Desconéctese de todo esto mientras está trabajando en su única tarea. Esto siempre es una sugerencia poco popular pero antes de que la rechace, dele una oportunidad. Apague todo, e intente concentrarse en una tarea. Conseguirá hacer mucho más, se lo garantizo. Ahora, estoy escribiendo este artículo mientras estoy desconectado de Internet. Es mucho más fácil concentrarse.

Limpie su escritorio. Las distracciones pueden ser de desorden visual. Puede ser de gran ayuda si despeja toda su mesa (vea 3 Pasos para un Escritorio Permanentemente Limpio). También limpie sus paredes y el escritorio de su computadora, y trabaje en un sólo programa a la vez si es posible.

Concéntrese. Una vez que su escritorio está limpio y todo desconectado, y está trabajando en esa única tarea, ponga toda su atención en ella. Vierta sus energías en esa tarea, y vea si puede hacerlo rápidamente. Puede que se pierda en ella, y alcance ese estado mental altamente (y merecidamente) anunciado, conocido como “flow”.

Tome descansos. Puede ayudarle a concentrarse por un período corto de tiempo en una tarea única, y use el tiempo para ayudarle a concentrarse y para tomarse un descanso. Esto le permitirá a su cerebro reiniciarse. Entonces, vuelva al trabajo y concéntrese en la siguiente tarea.

“Con frecuencia no siento que estoy realizando trabajo alguno. La idea de trabajar me parece horrible y nunca comienzo a hacer algo.” Conozco este sentimiento bien. Nos afecta a todos, y no existe una buena respuesta. De cualquier forma, aquí tiene algunas sugerencias:

Acicálese. Si trabaja desde casa, tome una ducha. A menudo el acto de acicalarnos puede hacernos sentir mucho mejor.

De un paseo. Para mí un pequeño paseo hace que mi sangre bombee, me refresca la mente y me permite pensar acerca de lo que realmente quiero hacer hoy, Puede que no sea lo que usted necesita, pero merece la pena.

Ejercicio. De forma similar, el ejercicio puede ayudarle a sentirme mejor. Una carrera en el parque, un poco de entrenamiento, algo de Pilates o meditación…estas cosas le levantan el ánimo y le hacen sentirse productivo y feliz. Pruébelo – quizás se sienta con más ánimos de hacer las cosas cuando haya acabado.

De nuevo, piense en las oportunidades. Piense acerca de mañana – no mañana como en un futuro lejano, pero sí mañana como el día siguiente a hoy. Imagínese echando la vista atrás hacia hoy desde mañana. ¿Se sentirá contento de verse descansado y tirado por ahí? ¿O se sentirá más feliz si hizo algo y aprovechó las oportunidades que tenía delante hoy? Es muy útil pensar en términos de su futuro – porque lo que hacemos hoy nos abrirá oportunidades y nuevos caminos mañana.

Diminutos pasos. No piense en términos de tener que afrontar un día entero de trabajo, o una lista entera de cosas para hacer. Esto es abrumador. Sólo piense en hacer una cosa. Eso es todo lo que tiene que hacer – sólo una cosa. Conviértalo en algo pequeño y fácil, e idealmente en algo divertido y gratificante. Concéntrese en esa tarea simple. Una vez que ha empezado, podría estar deseando hacer otra cosa. Y entonces otra más.

Encuentre cosas para hacer. Si simplemente tiene cosas aburridas o poco placenteras para hacer, no tendrá ganas de hacerlas. En lugar de eso, cambie su ruta para hoy – vea si puede encontrar algo que sea divertido o excitante, pero que aún así le permita seguir con un proyecto o meta. Esto podría ser lo que necesita para ponerse en marcha para poder hacer otras cosas – o podría ser sólo pasar el día haciendo cosas divertidas (mientras le siga permitiendo avanzar – no sólo juegue al solitario o al WoW).

Comprométase. Si la motivación es su problema, comprométase a hacer algunos progresos con un objetivo o proyecto hoy, o todos los días de esta semana – dígaselo a su familia y amigos, escríbalo en su blog, o únase al foro Zen Habits – es un gran motivador. Entonces siéntase responsable informando a los demás lo que ha hecho hoy.

Recompensas. Dígase a sí mismo que si hace la primera tarea, se comprará un helado. O puede ser un libro o un DVD. Cualquier cosa que sea su recompensa, úsela para motivarse y comenzar. Entonces, dejemos que el resto fluya a partir de aquí.

“Hago una lista de cosas para hacer el día siguiente…y ese día, me levanto pensando en un mal día, lleno de tareas poco placentera, y siento que no voy a hacer nada de la lista.” Dos cosas que decir aquí:

Sobrecarga. La razón más probable es que se está sobresaturando de cosas. La gente tiende a apilar demasiado sobre sí mismos para un sólo día, sobreestimando cuánto pueden hacer realmente. Tome el hábito de elegir sólo las tres Cosas Más Importantes para hacer en el día, y hágalas a primera hora del día (al menos dos de ellas antes del email). Si sólo tiene tres cosas que hacer, eso no es agobiante. Probablemente tendrá que hacer cosas más pequeñas más tarde, pero escriba esas bajo el título de “proceso en lote”, y realice todas esas pequeñas cosas a la vez al finalizar el día.

Diversión. La segunda cosa es que se está llenando de tareas nada agradables. ¿Quién quiere enfrentarse a un día así? En vez de eso, anote tareas que esperará con ansia. Cree una lista de cosas emocionantes para hacer mañana, si no tiene nada importante que hacer que sea disfrutable, es posible que esté en el trabajo equivocado. Sí, todos los trabajos tienen tareas difíciles y poco placenteras, pero todas conducen a algo gratificante. Sirven para conseguir algo que realmente le entusiasma. Si no tiene nada como esto en su trabajo, necesita examinar más detenidamente su trabajo – renuévelo de alguna manera, o búsquese otro.

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Dado que comprar cosas es un gran motivador para Samuel, decidí usarlo para domar su caracter y para motivarlo a hacer algunas cosas en la casa. Creé una lista de tareas semanales y le puse como adorno de un dibujo animado que Samuel adora.

Empezamos con 4 responsabilidades: Hacer la cama, mantener su cuarto limpio, tener buena actitud y poner la mesa. Cuando empezamos este sistema, Samuel tenia 3 años, lo cual pareció sufiente edad para empezar. Le dijimos que si completaba todas las tareas en la semana (una crucecita por cada día y tarea en su lista de tareas) iríamos a comprar un pequeño automovil al supermercado, el cual costaba cerca de 3 dolares (y sabiamos que Samuel le encantaba ese auto).

Samuel estuvo toda la semana feliz con todo este esquema (nunca vi un niño de 3 años con tan buena actitud!). La siguiente semana el ayudó a diseñar su nueva lista, y trabajó mucho para poder llenarla completamente. Decidimos dejar que tuviera hasta cuatro “hoyos” en su semana, y aún así seriviría (despues de todo, todos tenemos un mal día de vez en cuando), pero si tenía mas de 4 hoyos, las tareas semanales no estarían cumplidas y no tendría su auto de esa semana. Sólo le tomo una semana ver que no le gustaba esa consecuencia.

Al mismo tiempo, yo estaba feliz de ver que Samuel tenia una mejor actitud en la casa. Pero hubo un cambio, cuando fuimos denuevo al supermercado y vió un auto de 15 dolares que quería. Le dije que no lo podía tener, y entonces preguntó, cuantas semanas de deberes cuesta? pensé que reclamaría al decirle que 5 semanas, pero no lo hizo.

Cuando nos fuimos a la casa, perguntó si podia tener 5 listas de tareas. Hice las listas y las pegamos en su pared. por 5 semanas Sam trabajó duro y eventualmente compró el automovil de 15 dolares, y desde entonces ha “ahorrado” para comprar mas.

Lo que comenzó como una forma de motivar a Samuel a mejorar su actitud se volvió un ejercicio donde el aprendió que debe trabajar duro para comprar cosas caras y tambien se detuvieron las suplicas en el supermercado. Ahora cuando Samuel pregunta si puede comprar algo yo solo digo “son 4 semanas” y el decide si vale la pena o no.

El original de este post se encuentra en beingfrugal: How I taught my preschooler the value of a dollar

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Aqui hay 10 consejos probados, que te ayudaran en esta tarea.

1. Condensa tu mensaje: Idealmente en 30 segundos. Como? empieza por el objetivo de tu discurso. Es para dar conocimiento?, si es asi cual es el mensaje principal? Quiza tu objetivo es hacer que las personas hagan algo. Si es asi, que simple accion es la qui quieres que hagan?. Haz un borrador de tu mensaje bien concentrado. Despues si tu discurso es largo puedes repetir el objetivo en el discurso (al inicio, al medio y al final).

2. Ten tres puntos principales. Si tienes que cubrir diferentes ideas, solo categorizalas en tres puntos principales (la gente no recordará mas que eso) y amarralos a tu discurso principal (del punto anterior). Haz que tu audiencia sepa que vas a hablar de esos tres puntos principales desde el inicio, esto les ayudara a seguir cada uno de ellos.

3. Incluye solo los datos y hechos mas importantes. Tal como preparas tu mensaje principal, recolecta todos los datos que apoyan tus puntos y despues deja solo los principales o los que mas te ayudan a tu punto. Si los datos realmente no te ayudan, dejalos afuera.

4. Ayudas visuales. Manten tus presentaciones lo mas concisas posible. Usa pocas palabras y trata de usar imagenes y graficos en vez de palabras.

5. Tarjetas ayudamemoria. Si tienes que dar un speech en vez de una presentacion, utiliza tarjetas que hablen de lo principal, te serviran de ayudamemoria. Si lees un discurso, cuando se espera algo mas vivo, no llegaras a tu audiencia.

6. Practica. La idea es que no llegues al podio y digas, deberia haber practicado. Practica hasta que te sientas comodo con lo que vas a decir. Memorizar tus lineas, adaptarse al tiempo, etc. Es necesario practicar.

7. Libera tensiones. un poco antes de dar tu speech, haz algunos ejercicios que te ayuden a liberar tensiones y a la vez te relajen un poco. Para 5 minutos antes de tu presentacion para darle una ultima revisada a tus notas.

8. Palabras de poder. 15 segundos antes de salir di a ti mismo que vas a dar un tremendo discurso, y que todo el mundo va a entender tu potente mensaje. o algo similar.

9. Sonrie y diviertete. Nada mas penoso que ver a alguien en el escenario que lo esta pasando mal. No te sirve para expresar bien tus ideas. Trata en todo momento de presentar una actitud mas que positiva y optimista. incluso si te pasa algo malo durante el speech, tu actitud hara que a tu audiencia le de risa en vez de pena.

10. Cuando no puedes sonreir. Obviamente el punto anterior no funciona si tienes que dar un discurso solemne. En ese caso trata de cultivar el tono serio. Visualizate, trata de imaginar como te quieres ver y oir, trata de imitar eso.

Post Original: 10 Fail Proof Tips for Delivering a Powerful Speech

1. Una Persona que nunca ha cometido un error, nunca ha intentado hacer algo nuevo

La mayoria de la gente no prueba hacer cosas nuevas a causa del miedo al fracaso. Fracasar no es algo a lo cual se le deba tener miedo. Regularmente son los perdedores los que mas aprenden sobre ganar que los ganadores. Nuestros errores siempre nos dan oportunidades de aprender y de crecer.

2. La educacion es lo que queda despues que uno ha olvidado lo que aprendio en la escuela.

En 30 años mas, tu no podras recordar que capitulos leiste en tu libro de ciencias, solo recordaras lo que aprendiste a tu manera. Las lecciones de vida estan contigo por siempre. La educacion real empieza por uno mismo.

3. Soy suficientemente artista como para dibujar libremente con mi imaginacion. La imaginacion es mas importante que el conocimiento. El conocimiento es limitado. La imaginacion envuelve al mundo.

Cuando refleccionas lo avanzado que estan los humanos desde los tiempos prehistoricos hasta los avances actuales, veras el poder de la imaginacion. Lo que hemos hecho nosotros ahora esta hecho de la imaginacion de nuestro ancestros. Lo que se hara en el futuro sera fruto de nuestra imaginacion.

4. El secreto de la creatividad es saber esconder tus fuentes.

Creatividad y su singularidad a menudo depende en que tan bien escondes tus fuentes. TU puedes inspirarte e influenciarte por grandes personas, pero cuando estas en el escenario con todo el mundo vienote, debes convertirte en una unica e individual fuerza que aprendio diferentes valores de diferentes personas.

5. El valor de un hombre deberia verse en lo que entrega y no en lo que es capaz de recibir. No trates de ser un hombre de exito, mejor trata de ser un hombre de valor.

Si piensas en las grandes personas del mundo, ellos deben haber añadido algo de valor al mundo. Tu debes dar para poder recibir. Cuando tu proposito es contribuir o añadir valor al mundo, te sentiras elevado a un nivel mas alto en tu forma de vivir.

6. Hay dos formar de vivir: Puedes vivir como si nada fuera un milagro o si todo fuera un milagro.

Cuando nada es un milagro, tu ganas el poder de hacer lo que quieras y no tienes limites. Cuando piensas que todo es un milagro, tu te detienes a apreciar incluso el detalle mas minimo de las cosas bellas del mundo. Pensando en las fos formas, te dara una vida productiva y feliz.

7. Cuando me examino a mi mismo y mis metodos de pensar, llego a la conclusion que el regalo de poder fantasear me ha dado mas que cualquier talento para pensamiento abstracto y positivo.

Soñar acerca de todos las grandes cosas que puedes lograr es la clave para una vida llena de positividad. Deja que tu imaginacion corra libre y cree el mundo en el que quieres estar.

8. Para ser un miembro inmaculado de un rebaño de ovejas, lo primero es ser una oveja.

Si quieres ser un empresario exitoso, tienes que empezar a tener una empresa ahora. Desear ser uno pero temer las consecuencias no ayuda. Lo mismo aplica para todo, para ganar el juego debes jugar el juego.

9. Tienes que aprender las reglas del juegos y despues tienes que jugar mejor que cualquiera.

Aprender las reglas de tu juego y jugarlo como el mejor. Mantente compitienedo como si tu vida dependiera de ello. Un tiempo despues no tendras a nadie salvo tu mismo contra el cual competir. En ese punto se mejor que tu mejor marca.

10. Lo importante es no dejar de preguntar. La curiosidad tiene su razon de existir.

La gente inteligente pregunta. Mantente preguntado a ti mismo y a otros para encontrar soluciones. Esto ayudara a obtener conocimiento y analizar tu crecimiento en todas la areas de tu vida.

Articulo Original: 10 Golden Lessons from Albert Einstein

Es un sitio minimalista que te permite rapidamente encontrar inspiracion y motivacion.

Se llama World of Inspiration y solo contiene famosas frases o citas clasificadas en unas 20 categorias desde los negocios hasta la felicidad.

Esta todo en ingles, y ya estoy esperando una version en español del sitio.

Disfrutenlo

Aqui está World of Inspiration

Se trata de HassleMe, un servicio que te permite indicar que te envien un correo cada cierto tiempo diciendote lo que tu quieras.

Por ejemplo: “Sacaste la basura, hoy?” o “Fuiste a trotar esta mañana?” o un “Prometiste dejar de fumar”.

Puedes amoldarlo a todos tus propositos de año nuevo y tambien aparte de emails, tambien puede enviar mensajes instantaneos a messenger y otros.

El sitio está aqui HassleMe 

CC nonofarahshila http://www.flickr.com/photos/n-o-n-o/2586096615/

Tremendo articulo este de zen habits que yo humildemente traduzco.

Que es la vida sin un poco de confianza en si mismo? no mucho, no puede hacer muchas cosas que quizas necesites hacer y en resumen no puedes realizarte ni superarte. Es por eso que la confianza es importante para cada uno de nosotros y te ayuda a motivarte para hacer de todo en tu vida.

Aqui van los 25 consejos para mejorar tu autoconfianza

Acicalate: Esto parece algo obvio pero no hay nada como una buena ducha y una afeitada para cambiar la forma del ver el día. además de lo que hace por tu imagen y auto-confianza.

Vistete bien: Depende de la anterior, pero la potencia. Vistiendote bien te vas a ver presentable y listo para conquistar el mundo.

Photoshopea tu imagen: nuestra imagen significa mucho para nosotros mismos, hazte una imagen mental de como eres y asi te sentirás. Si no te gusta esa imagen trata de cambiarla mentalmente a algo que te guste mas y trata de hacer eso en la vida real y será mejor para tu autoestima.

Piensa positivo: Algo de lo que aprendí es a reemplazar pensamientos negativos con positivos. Uno puede cambiar su pensamiento y posibilitar que pasen excelentes cosas.

Elimina los pensamientos negativos: Va con el de arriba pero es tan importante como para poner un punto especial. Tienes que estar conciente de como te hablas a ti mismo, tus pensamientos y acciones. Apenas veas algo negativo (no puedo hacer esto o es muy dificil tal cosa) eliminalo y cambialo por algo positivo.

Conocete a ti mismo: Cuando se va a la batalla el mas sabio general se preocupa de conocer al enemigo, no puedes vencer al enemigo sin conocerlo. Cuando estamos hablando de mejorar tu autoestima, el enemigo eres tu mismo. Conocete, escucha tus pensamientos, pon un blog en donde hables de ti. de poque piensas tal cosa, de porque haces tal otra, en que cosas eres bueno y malo, etc. Ve si tus limitaciones son simples o complicadas, con este conocimiento podras ver mejor como hacer las cosas que quieres.

Actua positivo: Mas que pensar positivo es ponerlo en accion, La accion es realmente la llave para la autoconfianza. Una cosa es aprender a pensar positivo pero cuando actuas ya produces el cambio en ti mismo.

Se amable y generoso: Esta es una tremenda forma de mejorar la autoconfianza, ayudas a los demas y empiezas a internalizar y a sentinter bien contigo mismo, una forma tremenda de mejorar tu autoimagen y confianza.

Preparate: Es dificil tener confianza si no esperar hacer bien las cosas. Pero para cambiar eso es necesario prepararse tanto como sea posible para saber que podemos hacer las cosas que queramos.

Conoce tus principios y vive segun ellos: Si no sabes cuales son tus principios te vas a sentir desorientado en la vida. Piensa acerca de ellos, todo el mundo tiene, quizás solo no haz pensado mucho en ellos. Ahora ve si puedes vivirlos, o quizá solo los tienes en tu cabeza y no te es necesario, posible o factible vivir segun esos pricipios.

Habla lento: Que cosa mas simple, pero puede tener una gran relevancia en los demás. Una persona con autoridad habla lento, muestra cofianza. Una persona que cree que lo que dice no es digno de escuchar lo habla rapido, porque no quiere tener esperando a la gente para sus pocas importantes palabras. Si sientes que es complciado ensayalo unas veces, te sentirás mas confiado.

Parate derecho: Esto funciona, recuerdate de pararte derecho, uno se siente mejor consigo mismo Para saber como pararse, figura que estas colgando de una cuerda amarrada a tu cabeza. Por otra parte la gente que se para derecho luce mas atractiva(o)

Mejora tus competencias: Como logras sentirte mas competente? pues mejorando tus competencias. y como se hace eso? pues estudiando y precticando, de a poco la idea no es estresarse y tampoco es necesario estresarse. Si quieres ser mejor escritor, no escribas un libro en un principio. Puedes empezar con un blog. Asi puedes hacerlo para cualquier otra competencia que necesites.

Establece un reto pequeño y cumplelo: La gente a menudo trata de hacer demasiado y cuando fracasan, se desmoralizan. Busca un objetivo que puedas cumplir, cumplelo y busca otro. mientras mas objetivos cumplas de este modos serás mas efectivo en tus metas y te sentiras mejor ya que logras cosas.

Cambia un habito pequeño: no uno grande como dejar de furmar. Uno pequeño como empezar a escribir las cosas o tomarse un vaso de agua por la mañana. Cuando lo hayas logrado mantener durante un mes, te sentiras de maravilla.

Enfocate en soluciones: Si eres un quejón, o te enfocas en problemas, cambia tu foco. Si te enfocas en soluciones en vez de problemas es lo mejor que puedes hacer por ti y tu carrera. ¡soy flojo y gordo! ¿como puedo solucionarlo?. Cuando vayas viendo formas de solucionar tus problemas y solucionarlos realmente entonces te sentiras mejor con tu persona.

Sonrie: Automaticamente uno se siente mejor, y funciona con los demás en cadena.

Se Voluntario: Relacionado con el “se amable y generoso” anterior. Ya que estamos en verano, puedes salir a colaborar y a mejorarle la viad  a muchos lo cual incidirá en tu forma de ver el mundo y te hará estar orgulloso de ti mismo.

Se agradecido: Ser agradecido por lo que tienes en la vida y por lo que otros te han dado es a su vez gratificante, y positivo para tu autoimagen.

Ejercita: Para los que lo han hecho, durante algún tiempo el ejercicio te hace sentir muy bien acerca de ti mismo y de tus capacidades. Empieza simple, caminando o bicicleta.

Hazte poderoso con conocimiento: En general las estrategias de volverse poderoso son buenas para el autoestima. Si tu te vuelves poderoso con algunos conocimientos te van a servir para aplicarlos, y tambien para mejorar tus temas de conversación ya que tienes algo mas que contar.

Haz algo que hayas estado dejando para despues: ¿Que cosa tienes en tu lista “para hacer”? hazla en la mañana y te sentiras liberado y muy feliz.

Ponte activo: Hacer algo es casi siempre mejor que no hacer nada. Si bien hacer cosas puede generar errores, estos son parte de la vida y del aprendizaje. asi que haz algo.

Trabaja en cosas pequeñas: Tratar de abarcar un proyecto enorme puede ser totalemente contrapoducente y sentirte agobiado instantaneamente. Siempre divide las cosas en unidades mas pequeñas manejable y con metas alcanzables y definidas, es vital para poder hacer cualquier proyecto grande.

Limpia tu escritorio: Esto relaja ayuda a enfocarse y a iniciar todo denuevo omo de cero, sobretodo si siempre mantienes tu escritorio colapasado con cosas.

Post Original de Zen Habits – 25 Killer actions to boost your Self-Confidence

Ver también:

Como automotivarse, los mejores videos motivacionales de Internet

Rules of Survival 

“Never expect life to be fair”, ese es un gran consejo

Desde hace un tiempo que me interesan mucho los aspectos
de mejora de la eficiencia individual (y eficacia tambien) de tal manera de ir consiguiendo los Objetivos/Goals que a uno realmente le interesa conseguir…

A veces encuentro links que hablan sobre ese tema, y siempre hay un montón de visiones y puntos de vista sobre el mismo.

El link siguiente establece una forma de hacer gestión sobre los objetivos de cada uno, y si bien es un poco rígido, sirve para concretar mejor las ideas.

El plan está aqui Smart Goal Setting.

Como siempre digo, no hay sistema perfecto, hay que hacerse uno ad-hoc, incorporando buenas ideas de algunos sistemas que uno ve.