* Mito: La mejor persona para el trabajo, lo obtiene.

Esto parece natural en un proceso de selección, y es a menudo cierto. Sin embargo, se tienen que dar muchas condiciones para que esta afirmación sea cierta. Por ejemplo:

– “Un buen entrevistador sabe que preguntar y es capaz de obtener información relevante de las respuestas”. Esto no siempre sucede con entrevistadores jóvenes, sin experiencia, o entrevistadores que no conocen a cabalidad los requerimientos del cargo.

– “Un buen entrevistador permanece imparcial al encanto, humor, belleza, afinidad o cualquier otro aspecto del entrevistado, que no sea relevante al cargo”. Lamentablemente permanecer imparcial es extremadamente difícil. Especialmente si consideramos que un colega se vuelve parte de la comunidad del trabajo y uno siempre va a preferir alguien con el que sea más fácil interactuar.

– “El entrevistado sabe como declarar claramente sus competencias y logros, y como éstos añaden valor a la organización”. Muchas veces los candidatos a un cargo, no son capaces de transmitir sus cualidades y virtudes. Es necesario preguntarse como candidato ¿cómo puedo aportar a la organización?

– Que no haya un conflicto de personalidad entre el entrevistado y el entrevistador.

– Que ninguno de los dos esté teniendo un mal día.

En resumen, como no es fácil que todas estas condiciones se den, no siempre la mejor persona para el trabajo termina obteniéndolo.
* Mito: Si respondes mejor las preguntas que los otros candidatos, obtendrás el trabajo.

Mostrar conocimiento y competencia para las necesidades del cargo es fundamental. Sin embargo, la mayoría de los trabajos tiene también una componente humana. Ya sea interacción con clientes o público, o simplemente interacción con otras personas dentro de la organización.

Por lo mismo, el entrevistado debe transmitir en la entrevista que es una buena persona para trabajar y que será fácil la integración en el ambiente laboral de la organización. No se debe menospreciar el componente social/humano de los trabajos.
* Mito: Debes tratar de dar una respuesta perfecta.

Dar una respuesta perfecta, cuesta bastante, hay que pensarlo bien. Sin embargo, es muy difícil estar seguros de lo que el entrevistador quiere o busca en la respuesta. Una larga respuesta que cubra todos los aspectos puede aburrir al entrevistador, o lo que es peor, desconcentrar al entrevistador. La realidad es que en la mayoría de las veces la respuesta perfecta no existe y sólo necesitas una respuesta buena, clara y concisa.

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Muchas personas han publicado acerca de las virtudes de Benjamin Franklin, y que es una de las mejores ideas o formulas para el seguimiento de tus hábitos. He pensado en esta idea desde hace algún tiempo, y sólo en esta semana decidí modificar el sistema para que se ajuste mis propias metas.

He creado una hoja/planilla de cálculo simple para el seguimiento de mis hábitos y metas, de ejercicio, para dejar de tomar cafeína, para mi rutina de la mañana y para mis metas de deudas y de ahorro.

Ahora, tengo un horario semanal elaborado de manera que cada uno de estos objetivos está presupuestado para los diferentes días, y los dias que no toca efectuar el objetivo los tengo en gris, de tal manera de no tener que de la meta o habito la meta o hábito.

Esta es la clave: cada noche, reviso mi día (como Benjamin Franklin hizo). Chequeo las casillas para ese día, y pongo un punto por los hábitos o las metas que hice ese día, y una “x” para las que no lo hice. Mi objetivo es tener sólo puntos y no equis. Después, miro lo que viene para el día siguiente, de tal manera de estar preparado para el siguiente día.

Hago esta revisión siempre justo antes de ir a la cama. Me ha funcionado muy bien. Como cualquier otro sistema, sólo funciona si lo sigues, como lo he hecho hasta el momento. Recomiendo este sistema, ya que es una gran manera no sólo para el seguimiento de sus objetivos y hábitos, sino tambien para  motivarse para seguir con el sistema cada día.

Sé que tambien se puede hacer un proceso online, pero me gusta este método analógico. Imprimí algunas hojas (la mitad de un tamaño carta), y le imprimí una tapa con la palabra “libro de hábitos”. Trata de hacerlo!

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Todos damos excusas.

Pero los que tienen éxito son aquellos que pueden deshacerse de dar excusas muy facilmente

Deshacerse de las tipicas: “Estoy demasiado cansado”, “No tengo el tiempo”, “No me siento motivado”, “Prefiero no hacer nada”, “No tengo dinero o equipamientos o espacio”, “No puedo porque …”

Todos damos las excusas. He aquí una serie de formas de dejar de hacer eso:

1. Vé lo positivo. Las excusas son generalmente porque no tienes ganas de hacer algo – a todos nos pasa y a mi también – y en ese caso estamos acentuando los aspectos negativos de algo. En su lugar, sirve mucho tratar de ver la diversión en algo, la alegría la actividad. Y mantener una actitud positiva, o nunca dejarás de lado las excusas.
2. Asume la responsabilidad. Las excusas son maneras de salir de dejar de ser responsable de algo. Si no tenemos tiempo, dinero, equipamiento, etc, entonces no es culpa nuestra, ¿verdad? Incorrecto, nada mas falso. Toma y asume la responsabilidad y la solución de eso.
3. Encuentra una solución. Casi todo problema tiene solución. ¿No tienes tiempo? Comienza a hacer algo durante sólo 5 a 10 minutos. Hazte el tiempo. Despiertate más temprano. Házlo durante el almuerzo. ¿No tienes una membresía de un gimnasio? Haz ejercicios en casa o en la oficina. ¿No tienes energía? Hazlo cuando tienes más energía durante el día o durante la semana. Tu eres inteligente. Averigua la solución.
4. Visualiza tu objetivo. Eso es la motivación – la razón para hacerlo-. Claro, tu podrías estar sentado todo el día en el sofá, pero si realmente piensas acerca de por qué deseas lograr un objetivo, te sentirás motivado. Visualiza ese objetivo y sólo empieza.
5. Sé confiable. Ten un partner para el gimnasio, un socio en el proyecto, un equipo, alguien a quien darle cuentas. Si tienes que cumplir con un entrenador o con un socio, es más probable que hagas las cosas.
6. Por último genera excusas. Luego, haz las cosas de todos modos.

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Vivir en forma consciente se trata de tomar el control de tu vida, se trata de pensar tus decisiones en vez de tomarlas sin pensar, se trata de tener la vida que queremos en vez de la que nos llega. … algunos tips que me han servido: dale a la reflexión un lugar en tu vida cotidiana. Puedes tener un diario, o tener una sesión semanal donde tu revisas tu vida … es importante pienses regularmente en tu día. Por lo menos, una vez al año revisa también los objetivos de tu vida.

Tanto como puedo, trato de vivir mi vida trayendo a mi conciencia lo que sale desde mi subconsciencia. Trato de despejar la niebla en la cual andamos y ver hacia dónde voy, de tal manera de hacer elecciones conscientes en vez de elecciones automáticas. ¿Has tenido la sensación de que estás navegando en la vida y no estás yendo hacia donde quieres? ¿O que no sabes cómo llegaste a donde estás ahora? Vivir en forma consciente se trata de tomar el control de tu vida, se trata de pensar tus decisiones en vez de tomarlas sin pensar, se trata de tener la vida que queremos en vez de la que nos llega.

Si realmente te sientes perdido o sin rumbo en la vida, vivir en forma consciente puede ser lo más importante que hayas hecho.

¿Estas viviendo inconscientemente ahora?

Hazte las siguientes preguntas; si contestas afirmativamente a muchas de ellas, significa que debes tratar de vivir conscientemente.

1. ¿Estás en el trabajo que caíste en vez del trabajo que quieres?
2. ¿Estás haciendo las cosas que te entregan más que las cosas que quieres hacer?
3. ¿Estás gastando tu tiempo trabajando en vez de gastarlo en lo que quieres?
4. ¿Quieres pasar más tiempo con tus seres amados?
5. ¿Piensas que estás con sobrepeso porque estás comiendo la comida que has comido por años, y estás atrapado en el hábito de no hacer ejercicio?
6. ¿Te encuentras viviendo de sueldo en sueldo, no sabiendo en qué se te va todo el dinero?
7. ¿Te encuentras perdiendo el tiempo haciendo cosas que no son importantes, en vez de enfocándote en cosas que sí lo son?
8. ¿Se te pasan los días sin pensar qué quieres obtener de la vida y cómo hacerlo?

Si contestaste no a todas estas preguntas, probablemente ya estás viviendo en forma consciente y no necesitas leer este artículo. Si quieres vivir en forma más consciente, sigue leyendo.

Cómo vivir en forma más consciente

No es algo que puedes cambiar de un día para otro. Vivir conscientemente es un estilo de vida, es una pericia, es un arte. No es algo que haces solamente una vez, es un hábito que puedes adquirir para el resto de tu vida.

Pero es decepcionantemente simple: emplea tu consciencia y piensa acerca de todo lo que hagas. Haz elecciones conscientes en vez de hacer cosas sin pensar. Eso es todo.

Suena simple, pero es sorprendentemente poca la cantidad de gente que efectivamente hace esto, y es sorprendente lo fácil que es vivir la vida en piloto automático, haciendo sólo lo que siempre hacemos porque estamos acostumbrados a hacerlo. Es simple hacerlo así, incluso si nuestras vidas son complicadas.

No es fácil cambiar nuestras vidas, romper las rutinas para empezar con la vida que queremos.

Toma esfuerzos, energía y una revisión constante acerca de nuestras elecciones… todas nuestras elecciones.

Algunos tips que me han servido

1. Haz de la reflexión algo rutinario en tu vida. Puedes tener un diario, o hacer de la reflexión algo cotidiano, o tener una sesión semanal donde tu revisas tu vida … es importante que le des a las cosas un poco de “pensamiento” regularmente.
2. Por lo menos, una vez al año revisa los objetivos de tu vida. ¿Qué es lo que quieres hacer en la vida? ¿Qué es importante para ti? ¿Cómo quieres que sea tu vida? ¿Cómo puedes llegar ahí? Escríbelo y ponlo en un lugar en el cual lo veas seguido y toma acciones.
3. Revisa tus relaciones. La gente que amamos es una de las cosas más importantes en nuestra vida, si no lo único importante. Necesitas pensar acerca de tus relaciones.
4. Considera tu impacto en el mundo. ¿De qué forma lo que haces, lo que consumes y cómo vives impacta el ambiente? ¿De qué manera impacta a la gente pobre en el mundo? ¿De qué manera impacta a los sin poder y sin voz? ¿Cómo impacta en tu comunidad? Tu vida tiene un impacto, incluso si no piensas en ellos. Ser consciente de cómo tus decisiones afectan a otros es importante.
5. Considera el costo real de cada compra: constantemente compramos cosas sin realmente pensar qué es lo que estamos haciendo o cuánto es lo que realmente cuestan: sí, cuesta $30, pero esos $30 pueden representar varias horas de nuestra vida… horas que nunca volverán. ¿Realmente quieres gastar tu vida consiguiendo dinero para compras triviales? ¿Es eso lo que tu quieres hacer con tu vida? Merece un poco de análisis, ¿no?
6. Considera el costo real de las cosas en tu vida. Nuestras vidas están llenas de cosas, nuestras casas, nuestras oficinas… y mas allá de los costos de solamente comprar las cosas, estas cosas nos cobran un peaje. Estas cosas deben ser ordenadas, limpiadas, movidas, ir con nosotros cuando vamos por ahí… es decir toma espacio de nuestra vida… o incluso causa un stress de sólo verlas. Si después queremos deshacernos de eso, toma tiempo para tirarlo, reciclarlo o donarlo. Si tener esa cosa no vale tanto la pena, deshazte de ella.
7. Revisa como gastas el tiempo. Hasta que hacemos alguna auditoría del tiempo y mantenemos un registro del mismo (incluso por uno o dos días) no sabremos cómo gastamos el tiempo. Esto puede dar bastantes sorpresas, y si sabemos cómo lo gastamos, podemos tomar decisiones conscientes acerca de cómo gastarlo en el futuro.
8. Explora. Toma algo de tiempo para pensar qué tipo de persona eres, cuáles son tus valores. Ve si vives tu vida de acuerdo a esos valores; cómo tratas a la gente, cómo te tratas a ti mismo. Piensa acerca de esto, ¿cómo quieres que la gente te vea cuando mueras?

Artículo original en Zen Habits. Traducido por mi.

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Yo me hice esas preguntas, y en base a esos generé un esquema que me permite saber cuanto tengo que gastar en cada una de las cosas que tengo que hacer,
En realidad tengo tres principales divisiones para mi dinero:

• La de gastos: cosas que se que tengo que gastar, obligadamente, mensualmente
• La de ahorro: porque no quiero llegar a viejo o o tener imprevistos y estar sin ninguna defensa y
• La de libre disposición: porque quiero ser libre de disfrutar mi plata y no estar esclavizado, darme mis gustos.

Reparto cada una de esas divisiones a diferentes bolsillos de tal manera de saber cuanto gasto en cada una de ella y mantener el control constante. Hasta el momento me ha resultado bastante bien, generé un flujo de gastos mensuales que me dice cuanto de mis ingresos voy a tener que gastar en el mes, y con eso pude definir cuanto de lo que me queda puedo ahorrar y cuanto puedo tener de libre disposición.

Calcular lo de los gastos es sumamente importante, porque te permite visualizar de una vez todos los tipos de gastos que tienes y ver lo más importante de todo, ¡que tu gastos no sean mayores a lo que te pagan!

Si tu caso es que tus egresos/gastos normales no superan a tus ingresos, pues bien ¡Felicitaciones!, ya puedes empezar a un esquema como el que estoy describiendo. Si no es así, ánimo y te recomiendo que tienes que enfocarte en eliminar deudas primero.. Aunque igual este enfoque se puede aplicar modificándolo un poco, pero de eso no voy a hablar hoy si no solamente de esta división del dinero de tal manera que puedas generar un orden.

Una vez que tienes establecido claramente cuantos gastas al mes – pon también los gastos que no son mensuales (como los trimestrales, o bianuales), considerándolos como un promedio mensual del gasto anual – una vez que tengas eso, puedes definir cuanto ahorrar y cuanto gastar a libre disposición.

Para el ahorro, define cuanto ahorrar de tu sueldo y para que vas a emplearlo, todo ahorro debe tener un objetivo claro. En mi caso mis ahorros son en 3 áreas, imprevistos, pagar adelantamente créditos, vacaciones. El dinero de libre disposición incluye gastos como almuerzos y también un poco para transporte cuando necesito hacer algun tipo de viaje no reembolsable.

Como manejo todo en bolsillos independientes (los cuales pueden ser desde distintas cuentas corrientes, tarjetas de crédito hasta cuentas de ahorro o fondos mutuos) es súper fácil y recomendable ver cuanto te queda de cada bolsillo y controlas tus gastos. Es decir, si ves cuanto te queda en cada uno de los bolsillos es fácil saber si te estas extralimitando o no, y reaccionar acorde a eso.

Cuando inicié este método no sabía si funcionaba, pero hasta el momento me permite mantenerme en presupuesto, ahorrar y tener plata libre para vivirla.

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Conduzco mas lento estos días. Si bien durante algún tiempo conducía como un maniaco (pregunténle a mi mujer), adelantando a todo el mundo, me frustraba mucho cuando algunos conducían lento y me impedían conducir rápido. En ese sentido conducir era algo fustrante.

Pero no más. Ahora, conducir es una actividad mucho mas calmada y serena y la disfruto bastante más.

Miro alrededor a los otros conductores y me pregunto a donde tiene que ir con tanta prisa y si acaso se detendrán cuando lleguen a su destino. Me pregunto si realmente vale la pena quemar tanto combustible y enojarse tanto y arriesgar tantas vidas. En realidad pienso un montón de otras cosas, porque para mi, conducir se ha convertido en un tiempo para reflexionar.

Recomiendo encarecidamente conducir mas lento, por muchas razones, pero una de las mejores es que me ha permitido ser una persona mucho mas feliz. Es un pequeño y simple cambio pero hace una gran diferencia.

Hágamos caso a lo que  dice un antiguo proverbio chino: “Si eres paciente en un momento de ira escaparás a cien días de tristeza”.

Aquí hay 5 razones para conducir mas lento:

1. Ahorrar Gasolina:La mejora forma de ahorrar gasolina (aparte de conducir menos o de tener un vehículo mas eficiente en ese sentido) es efectuar un aceleramiento y desaceleramiento mas gradual y conducir mas lento (vea este reporte en Edmunds.com). Además como generalmente los costos del combustible están muy altos, gastar de más conduciendo innecesariamente mas rápido es algo que atenta contra todo presupuesto.

2. Conservar vidas: Conducir rápido puede matar gente (incluyendo al conductor). Un dato, los accidentes de tráfico, son la mayor causa de muerte de los jóvenes entre 12 y 16 años. Sorprendentemente a 35 mph (56 kmh) tienes el doble de probabilidades de matar a alguien que a 30 mph (48 kmh) (Fuente) Conducir mas rápido te da una menor cantidad de tiempo para responder a algo que pasa en la vía e incluso una fracción de segundo puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Conduce mas lento por tu propia seguridad y por la de los demás… conduce especialmente lento cuando estés cerca de corredores, ciclistas, escuelas y en barrios en los que haya niños jugando en las calles.

3. ¿Ahorrar tiempo?: si bien puedes creer que estás ahorrando tiempo conduciendo rápido, no es realmente mucho tiempo. Esa pequeña cantidad de tiempo que estás ahorrando, realmente no vale la pena, considerando los otros factores en la lista. Más aún, sal un poco antes y llegarás al mismo tiempo que alguien que condujo mas rápido pero salió después, y para empezar llegarás mucho mas feliz que esa persona.

4. Sanidad mental:Las tres razones anteriormente expuestas, son muy importantes, pero la que para mi estas es la que produce la mayor diferencia en la calidad de vida o en la caída en mis niveles de estrés. Con esto consigo que manejar sea algo mas relajante y mucho mas agradable. Ya no adquiero esa rabia del conductor, simplemente porque ya no me preocupa que otros conduzcan lento.

5. Simplifica tu vida: Está relacionado con la razón anterior, pero es consecuencia. Además de bajar tus niveles de estrés, conducir mas lento puede reducir muchas otras complicaciones, las preocupaciones de los accidentes o de las multas por exceso de velocidad o la preocupación de tener que ir a la estación de gasolina mas a menudo. En definitiva para tener una vida mas tranquila. Porqué debemos correr en nuestra vida diaria? Disminuye el paso y disfruta mas la vida. Si siempre estás apurado o apresurado para llegar a algún lugar, cuando vas a llegar a tu destino y serás finalmente feliz? La vida es una viaje, conviertelo en uno que sea agradable.

De acuerdo, asumamos que quieres conducir mas lento, aquí hay unos consejos que ayudan a lograrlo:

• Pon musica para relajarse: Mi favorita es cualquiera de Jack Johnson o de Ben Harper. Pero hay muchas que sirven: “You Sexy Thing” por Hot Chocolate, “Drive Slow” por Kanye West, acualquiera de Otis Redding o Aretha, “Feels Like Rain” de John Hyatt, “Son of a Preacher Man” de Aretha o Dusty Springfield, Radiohead, Prince, Sade … Lo que sea que elijas, disfrútalo y relajate.

• Ignora a los otros conductores: Anteriormente este era mi problema. Me preocupaba tanto lo que los otros conductores hacían que me enervaba. a veces me hacia conducir mas rápido solo para molestar a los demás conductores (conducta horrible, lo sé). Ahora, solo los ignoro. Bueno, pongo atención para no chocar con nadie, pero no me preocupo acerca de lo que hacen o cuan pésimo o tontamente conducen.

• Salir temprano: si conduces rápido porque te atrasas, haz un hábito el estar listo mas temprano para salir mas temprano. De esta manera no tendrás que preocuparte por llegar tarde, y puedes disfrutar el viaje.

•Brainstorm: Me gusta usar el tiempo en el cual conduzco para reflexionar. Salgo con ideas de cosas para escribir, pienso acerca de los que hago en el día (de lo que viene o de lo que ya ha pasado), pienso acerca de mi vida y hacia donde quiero dirigirla.

• Mantener la derecha: Si tu conduces mas lento que los otros conductores locos que hay en todas partes, para tu mayor seguridad mantente todo lo posible a la derecha. Mientras trato de ignorar a los conductores que se enojan porque conduzco lento (ya no me preocupo de ellos) siembre es bueno ser cortés.

•Disfruta el viaje. Trata, más que todo, que tu viaje sea una experiencia agradable. Si es con música o con buenas reflexiones o lo que sea para disfrutar el viaje, recuerda que el viaje es tan importante como el destino.

Artículo adaptado de éste de Zen hábits

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Uno de los problemas de nuestra vida diaria es que muchos de nosotros corremos apuradamente haciendo distintas actividades todo el día y aún así no nos queda tiempo para nada… y cuando tenemos algo de tiempo para comer, al final tragamos la comida.

Eso lleva al estrés y a una vida poco saludable.

Lo increíble es que con el simple pero poderoso hábito de comer lento, podemos revertir ese estilo de vida inmediatamente. ¿que tan dificil es dar mordiscos más pequeños? masticar mas lento? y disfrutar la comida por mas tiempo?

Toma unos pocos minutos más con cada comida, pero puede tener profundos efectos.

Quizá haz oído de movimiento del Slow Food (Slow Food Movement) que comenzó en Italia en los años 80s, para contrarrestar el movimiento de la comida rápida, la idea era todo lo que era la fast food, la slow food no lo era.

Si lees el Manifiesto de la Slow Food (Slow Food Manifesto) veras que no sólo tiene que ver con la salud, tiene que ver con un estilo de vida, si bien puede que quieras o no quieras adoptar ese estilo de vida, hay alguna razones por las cuales querrás considerar el asunto de comer lento:

1. Perder Peso. Un (numero creciente de estudios) confirman que con el sólo hecho de comer lento, consumirás menos calorías, de hecho es suficiente para perder 10 kilos en un año sin hacer nada diferente ni comer nada diferente. La razón es porque le toma cerca de 20 minutos a nuestros cerebros registrar que estamos satisfechos. Si comemos rapido, podemos continuar comiendo pasado el punto en el cual ya nos hemos satisfecho. Si comemos lento, tendremos tiempo para darnos cuenta de que no necesitamos mas comida sin haber comido de más. Ahora, igual les recomiendo que coman comidas mas sanas, pero si están buscando perder peso, comer mas lento debería ser parte de tu nuevo estilo de vida.

2. Disfruta tu comida. Esta razón es igual de poderosa que la anterior, en mi opinión. Es difícil disfrutar tu comida si todo va demasiado rapido. De hecho, pienso que está bien comer comidas grasosas / colesterosas / fritas si es que comes poco y de forma lenta.  Piénsalo : si tu quieres comer este tipo de comidas porque saben super bien, pero las comes rápido… cual es el disfrute? como haces para disfrutarlas?. Si comes lento, puedes obtener la misma cantidad de sabor, pero con menos llendo a tu estómago. Eso es matemáticas, y de las que te simplifican la vida. Aparte de ese argumento, pienso que puedes ser mas feliz si saboreas esta comida y la disfrutas plenamente comiendo de forma lenta. Haz de tus comidas un placer gastronómico, no una cosa que se deba hacer a la rápida.

3. Mejor digestión: Si tu comes mas lento, masticarás mejor tu comida, lo que implicará una mayor degradación de la misma y una mejor y mayor acción de la enzimas de procesamiento de las misma, por lo tanto una mejor digestión. La digestión empieza en la boca, por lo tanto mientras mas trabajo hagas ahí, mejor para tu estómago y para todo tu sistema digestivo, lo cual puede implicar menor problemas digestivos además de ser un combo con el tip numero 1 para efectos de mejorar tu salud.

4. Menos Estrés: Comer lento y poner atención a nuestro hábito alimenticio puede ser una gran forma de  ejercicio introspectivo (mindfulness exercise). Disfruta el momento en vez de estar apurado comiendo, pensando en lo que tienes que hacer después. Cuando comes debes comer. Esta capacidad de llenar la mente con un sólo pensamiento creo que puede llevar a una vida con menos estrés y mayor felicidad. Prueba que tal te va

5. Rebelarse contra la comida rápida y la vida rápida. la vida actual, agitada, caótica de ritmo vertiginoso y estresante, lleva a usar y necesitar la comida rápida y por lo tanto a comer rápidamente, tan distinto a como era el asunto hace algunas décadas. Este tipo de vida es deshumanizante y dañino para la salud y felicidad. Vivimos tan rápidamente el día haciendo tareas sin sentido tras tareas sin sentido, sin tener una pausa para vivir y disfrutar la vida, para vivirla, para relacionarse con los demás y con uno mismo, para ser humano, un ser social. Por el contrario, los que se rebelan contra toda esta filosofía y estilo de vida, con el pequeño acto de comer lento, comer en un buen lugar o mejor aún cocinar su propia comida, le sacan partido a vivir la vida.

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Hoy empiezo un nuevo hábito, mi rutina matutina (para ser honesto, la empecé hace un par de días). Todo este mes me enfocaré en hacer de mi rutina matutina un hábito diario.

He probado diferentes versiones de rutinas matutinas en el último año, y las he disfrutado enormemente. Simplemente no me decidido por una única durante un mes o más que eso, y por lo tanto esa es la idea de este hacerlo durante un mes.

La razón por la cual me agrada tener una rutina matutina es que no sólo inculca un sentido de propósito, paz y darle un ritual a mi día, pero asegura que hago o consigo ciertas cosas cada mañana, específicamente mis objetivos. Dispongo de mi tiempo en la mañana como un tiempo de paz y tranquilidad, y como el tiempo para tomar pequeños pasos cada día hacía mis objetivos.

Aquí está mi rutina matutina, la actual (sujeta a ser cambiada luego)

Rutina Matutina

1. Despertar a las 4:40 AM.
2. Beber Agua.
3. Definir las 3 cosas mas importantes para el día.
4. Hacer las colaciones para mis hijos y para mi.
5. Desayunar, leer.
6. Ejercicio (correr, bicicleta, nadar, pesas…) o meditar
7. Ducha
8. Despertar a mi mujer y a mis hijos a las 6:30 AM.

Un par de explicaciones: las TMI que defino para el día, contiene como mínimo un ítem hacia mis objetivos y probablemente 1 a 2 cosas que DEBO completar en el trabajo. Hay muchas mas cosas que hago durante el día, pero mi foco es siempre completar como mínimo esas tres TMI que defino.

Para los ejercicios y meditación, yo siempre calendarizo para hacer un ejercicio cada mañana (con excepción del viernes, donde planifico meditar por lo menos durante 10 a 15 minutos). Incluso, a veces también ejercito en las tardes, por lo tanto en algunos días hago dos workouts, por ejemplo bicicleta en la mañana y nadar en las tarde. Mi cuerpo recién se está acostumbrando a esto, por lo tanto veremos que tal funciona.

Acerca de despertarse a las 4:30 AM, sólo empecé a hacer eso en los últimos meses, antes fue a las 5:00 o a las 5:30, y antes de eso despertaba a las 6:30,  por lo tanto realmente me convertí en un mañanero en el último año. Escribí mas de eso aquí.

Post original de Zen Habits

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TMI no es un concepto original, sin embargo me ha servido tremendamente, y sé que mucha gente que sigue el GTD tambien lo usan.

Es muy simple: tu TMI es la tarea mas importante que quieres o tienes que completar hoy. En mi caso, he modificado un poco el concepto ya que tengo tres TMI – tres cosas que debo cumplir hoy. Acaso hago en mi dia mucho mas que tres cosas? por supuesto, pero la idea es sin importar todo lo que hago en el día, estas son las cosas que estoy seguro que voy a hacer. Por lo tanto la TMI es la primera cosa que defino en el día, inmediatamente despues que me he tomado un vaso de agua para despertarme.

Cual es mi clave para que me funcione el TMI?: al menos uno de mis TMI debe ser relacionado con uno de mis objetivos. Los otros pueden ser cosas relativas al trabajo (y usualmente lo son), uno debe ser una tarea en virtud de conseguir o de estar mas cerca de mi objetivo. Esto asegura que estoy haciendo algo que me aproxima a mis objetivos durante ese dia.

Eso hace la diferencia en mi mundo. Cada día, he hecho algo para avanzar hacia conseguir que mis objetivos (es decir mis sueños) se hagan realidad. Está integrado dentro de mi rutina de la mañana: definir la proxima-accion que me acerca a mis objetivos, y eso me pasa cada mañana automaticamente.

Otro paso clave: define tu TMI como primera cosa de la mañana, en tu casa o cuando vas hacia el trabajo. Si lo defines después, puedes estar muy ocupado y quedarte sin tiempo para hacer tu TMI.

Es un habito tan pequeño para implementar, y aún así creo que es como una tremenda revelación para conseguir tus metas. Así es, a veces las pequeñas cosas pueden hacer grandes diferencias. Te recomiendo encarecidamente que le des una oportunidad a este nuevo hábito.

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Incluso el más motivado de nosotros – yo, usted, Tony Robbins – se puede sentir desanimado algunas veces. De hecho, a veces estamos tan deprimidos que incluso pensar acerca de realizar cambios positivos parece demasiado difícil.

Pero esto no es irremediable: con unos pequeños pasos, diminutos pasos en realidad, puede comenzar su camino a un cambio positivo.

Sí, yo sé, algunas veces parece imposible. No tiene ganas de hacer nada. Yo he pasado por eso; en realidad de vez en cuando me siento así. Usted no está solo. Pero he aprendido algunas formas de escaparse de la depresión, y hoy veremos cuáles son.

Este artículo fue inspirado por el lector, que preguntó:

“Me preguntaba si podría realizar un artículo de por qué puede ser duro para alguien cambiar de dirección y empezar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en esa situación y algún consejo para salir de mi depresión estaría genial.”

Roy es sólo uno de los muchos que tienen una depresión como esa. De nuevo, yo me siento así de vez en cuando, y de hecho a veces lucho para motivarme para poder entrenar – y voy a usar esto como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando dejo de entrenar, por enfermedad o una dolencia o una interferencia por algo que sucede en mi vida, es duro empezar de nuevo, y a veces no tengo ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado una manera de salir de la depresión y aquí tiene algunas cosas que he aprendido y que me han ayudado:

1. Un Objetivo. Cuando sea que haya estado en una depresión, he descubierto que frecuentemente es a causa de que tengo demasiadas cosas sucediendo en mi vida. Intento hacer demasiado. Y eso agota mi energía y motivación. Probablemente es el error más frecuente en el que la gente cae: intentan asumir demasiadas cosas, intentan cumplir demasiados objetivos a la vez. Usted no puede mantener su energía y centrarse (las dos cosas más importantes a la hora de cumplir un objetivo) si intenta llevar a cabo dos o más objetivos al mismo tiempo. No es posible – ya lo he intentado muchas veces. Debe elegir un objetivo, por ahora, y centrarse completamente en él. Sé que es duro. Sigo hablando desde mi experiencia. Siempre puede realizar los otros objetivos cuando haya cumplido su Primer Objetivo.
2. Encuentre inspiración. La inspiración, para mí, llega de otros que han conseguido lo que yo quiero conseguir, o que actualmente estén trabajando en ello. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco en Google mi objetivo y leo muchas historias de éxito. Zen Habits es un lugar de inspiración, no sólo para mí sino también para muchos otros lectores que han llegado a realizar cosas increíbles.
3. Entusiásmese. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no piensa mucho sobre ello: si quiere salir de una depresión, consiga entusiasmarse con un objetivo. Pero, ¿cómo puede hacerlo si no se siente motivado? Bien, esto empieza con conseguir inspiración de otros (ver el punto anterior), pero usted tiene que llegar a ese entusiasmo y trabajar sobre él. Para mí, he aprendido que hablando con mi esposa acerca de ello, y con otras personas y leer sobre ello tanto como es posible, y visualizar como sería conseguirlo (viendo los beneficios del objetivo en mi cabeza), así logro entusiasmarme acerca de un objetivo. Cuando lo he hecho, es solo cuestión de dirigir esa energía adelante y mantenerla activa.
4. Cree expectativas. Esto sonará duro, y mucha gente evitará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si usted encuentra inspiración y quiere conseguir un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos entusiasmaremos y querremos empezar hoy mismo. Eso es un error. Establezca una fecha futura – una semana o dos, o incluso un mes – y conviértala en su Fecha de Inicio. Señálela en el calendario. Entusiásmese con esa fecha. Conviértala en la fecha más importante de su vida. Mientras tanto, empiece a escribir un plan. Y realice alguno de los pasos siguientes. Porque retrasando su inicio, está creando expectativa, e incrementando su concentración y su energía para ese objetivo.
5. Recuerde su objetivo. Imprima su objetivo en letras grandes. Haga que su objetivo tenga unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos al día”), y deje un papel con él en su pared o en su nevera. En casa y en el trabajo. Colóquelo en su escritorio. Quiere tener grandes recordatorios acerca de su objetivo, para mantenerse centrado y mantener vivo su entusiasmo. Una foto de su objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprométase públicamente. A ninguno de nosotros nos gusta dar mala impresión a los demás. Haremos un gran esfuerzo para realizar algo que hemos dicho en público. Por ejemplo, cuando quise correr mi primera maratón, empecé escribiendo una columna acerca de ello en mi periódico local. Toda la isla de Guam (de 160.000 habitantes) sabían acerca de mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y a pesar de que mi motivación venía y se iba, no abandoné y la conseguí. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en el periódico local, pero puede hacerlo con sus amigos y familia y colegas del trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y permanezca responsable – no se comprometa una vez únicamente, sino comprométase a contar sus progresos a todo el mundo todas las semanas o así.
7. Piense acerca de ello a diario. Si piensa acerca de su objetivo cada día, es mucho más probable que se convierta en realidad. Para este fin, poner notas en tu pared o escritorio (como se dijo antes) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a realizar una cosa pequeña para favorecer su objetivo (incluso sólo 5 minutos) cada día, su objetivo por supuesto que se hará realidad.
8. Busque apoyo. Es difícil conseguir algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, tuve la ayuda de mis amigos y mi familia, y tenía una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en cinco mil competiciones y realizó largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y por supuesto, mi mujer Eva me ha ayudado en todo momento. No podría haber conseguido mis objetivos sin ella o sin la demás gente que me apoyó. Busque su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en el virtual, o en ambos.
9. Dese cuenta de que existe un ir y venir. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para usted. Viene y se va, y vuelve a venir y a irse de nuevo, como una ola. Pero dese cuenta de que aunque pueda irse, no lo hará para siempre. Volverá. Simplemente aguante y espere a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (vea más abajo), pida ayuda (vea más abajo) y haga alguna de las otras cosas mencionadas aquí hasta que su motivación regrese.
10. Aguante. Haga lo que haga, no abandone. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no abandone. De nuevo, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es sólo un pequeño bache en el camino. No puede abandonar con cada pequeño bache. Quédese en él durante un  largo plazo, resista los envites y deslícese por las corrientes, y llegará a su meta.
11. Comienzo pequeño. Realmente pequeño. Si está teniendo problemas para comenzar, puede ser porque está pensando demasiado a lo grande. Si por ejemplo quiere realizar ejercicio, puede estar pensando que tiene que realizar intensos entrenamientos 5 días a la semana. No – en lugar de eso, realice pequeños, diminutos pasos. Sólo haga 2 minutos de ejercicio. Sé que eso suena ridículo. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede que quiera hacer más, pero aguante con sólo 2 minutos. Es tan fácil que no puede fallar. Hágalo a la misma hora, cada día. Solo algunos abdominales, 2 elevaciones de cuerpo y correr un poco en el sitio. Cuando haya hecho 2 minutos de ejercicio diario durante una semana, increméntelo a 5, y aguante así una semana. Al mes, estará haciendo ejercicio durante 15-20 minutos. ¿Quiere levantarse temprano? No piense en levantarse a las 5 de la mañana. En lugar de eso, piense en levantarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que lo haya hecho, levántese 10 minutos antes de nuevo. Pasos diminutos.
12. Basarse en pequeños logros. De nuevo, si empieza por poco durante una semana, logrará tener éxito. No puede fracasar si empieza con algo ridículamente sencillo. ¿Quién no puede hacer 2 minutos de ejercicio? (si es su caso, lo siento). Y se sentirá victorioso y muy bien consigo mismo. Tomo ese sentimiento de victoria y trabaje sobre él, con otro pequeño paso. Añada 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso deberá durar sobre una semana), usted se sentirá incluso más victorioso. Realice cada paso muy, muy pequeño, y no fracasará. Tras un par de meses, sus pequeños pasos añadirán mucho progreso y mucho éxito.
13. Lea sobre ello a diario. Cuando pierdo motivación, simplemente leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y revitaliza. Por alguna razón, leer le ayuda a motivarse y a centrarse en lo que sea que está leyendo. Así que, si puede, lea sobre su objetivo cada día, especialmente cuando no se sienta motivado.
14. Pida ayuda cuando su motivación se hunda. ¿Tiene problemas? Pida ayuda. Envíeme un email. Únase a un foro en Internet. Busque un compañero que se le una. Llame a su madre. No importa a quién, simplemente cuénteles sus problemas, y hablar sobre ello le ayudará. Pídales consejo. Pida que le ayuden a superar su depresión. Funciona.
15. Piense sobre los beneficios, no sobre las dificultades. Un problema común es que pensamos qué tan duro es algo. ¡El ejercicio físico suena tan duro! Sólo con pensar en ello le hace agotarse. Pero en lugar de pensar acerca de lo duro que es algo, piense en lo que obtendrá de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando lo haga, y como conseguirá estar más sano y delgado a la larga. Los beneficios de algo le ayudarán a estimularse.
16. Aplaste los pensamientos negativos; reemplácelos por positivos. Siguiendo estas líneas, es importante empezar a supervisar sus pensamientos. Reconocer el lenguaje personal negativo, que es en realidad lo que le está causando su depresión. Simplemente pase unos días dándose cuenta de cada pensamiento negativo. Entonces, tras unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como si fueran un insecto, y reemplácelos entonces con su correspondiente pensamiento positivo. Aplaste “¡Esto es tan difícil!” y reemplácelo por “¡Puedo hacerlo! ¡Si ese debilucho Leo puede hacerlo, yo también puedo!”. Suena pasado de moda, pero funciona. De verdad.

artículo original en Zen habits

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