CC Filtram

Dos impedimentos comunes para la gente que quiere hacer ejercicio y mantenerse en forma son la pérdida de tiempo y el dinero necesario para hacer fitness.

¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio, o dinero para comprar caros equipamientos, o tiempo para realizar grandes recorridos en bicicleta?

Bien, si estas son las cosas que le detienen, está de suerte.

No se requiere equipamiento para realizar un gran entrenamiento y estar en forma, y con una o dos simples piezas de equipamiento puede convertir ese gran entrenamiento en algo fantástico, usted magnífica bestia, usted.

Y con poco o ningún equipamiento requerido para un fantástico entrenamiento, lo puede hacer desde casa, o desde donde esté. Incluso si está usted en una celda solitaria. celda solitaria.

Es difícil no encontrar tiempo para este tipo de entrenamiento – puede hacerlo mientras ve la televisión, ¡por amor de Dios!

Los Pros y los Contras de Ejercicios con Peso Corporal

Usando solo su peso corporal, podrá hacer un elevado número de desafiantes ejercicios. Yo he diseñado un entrenamiento que realizo cuando no puedo ir al gimnasio, por ejemplo, y puedo asegurar que es increíblemente desafiante (más sobre esto a continuación).

Si añade sólo una o dos piezas de equipamiento: una pesa, una pesa rusa tradicional, una comba, un balón medicinal o una barra de dominadas, por ejemplo, puede incrementar el desafío incluso más.

Ahora, yo no estoy criticando el levantamiento de peso – verdaderamente creo en el levantamiento de pesos pesados cuando usted pueda, pero también hay tremendos beneficios en los ejercicios de peso corporal:

1. Sin cuotas de gimnasios ni necesidad de comprar caros equipamientos.

2. Puede hacer el entrenamiento en cualquier parte a cualquier hora.

3. La mayoría de los ejercicios comprenden muchos músculos trabajando en coordinación resultando una gran actividad de fitness y de fuerza.

4. Para la gente que está comenzando con el entrenamiento de la fuerza, el ejercicio con peso corporal es a menudo más que suficiente para empezar. Y le proporciona una buena base de fuerza que puede desarrollar más adelante.

No obstante, los ejercicios con peso corporal no son los únicos que deberá hacer por varias razones:

1. Al cabo de poco tiempo (un par de meses quizás) no son tan desafiantes. Necesitará continuar desarrollando su fuerza añadiendo pesos. Podrá hacerlo con algún equipamiento sencillo (ver más abajo).

2. Si no tiene por lo menos una o dos piezas de equipamiento – una barra de dominadas o quizás una banda de resistencia – algunos músculos no trabajarán tanto como otros. Esto no supone un problema a corto plazo, pero a largo plazo querrá asegurarse de conseguir un ejercicio equilibrado.

Recomiendo empezar con los ejercicios de peso corporal, y después hacer una paulatina transición a una combinación de entrenamiento de peso corporal y levantamiento de peso para obtener un buen equilibrio. Incluso si está hacienda un programa de entrenamiento de peso completo, siempre podrá usar ejercicios de peso corporal en cualquier momento que no pueda acudir al gimnasio.

Mi Entrenamiento – Solo un Ejemplo

Lo que sigue a continuación es un pequeño entrenamiento que he estado realizando recientemente cuando no puedo ir al gimnasio – es simplemente una serie de ejercicios que usa combinación de músculos y articulaciones para proporcionarme un entrenamiento corporal total sin nada más que mi peso corporal y mi barra de dominadas.

Sin embargo, este no es el único entrenamiento que usted puede hacer – de ninguna manera. Este es solo un ejemplo, pero debe mirar la siguiente sección para conocer una variedad más amplia de desafíos.

Cómo hacer este entrenamiento: haga un poco de calentamiento – con saltos aeróbicos, con una comba o corra en el sitio durante unos pocos minutos, y hará que su ritmo cardíaco se ponga en marcha. Después realice los ejercicios por orden, de 30 segundos a 2 minutos (dependiendo de su estado de forma), con un pequeño descanso entre uno y otro. Si es nuevo en esto del ejercicio, siéntase libre de descansar plenamente entre un ejercicio y otro, pero si está en forma, hacerlos uno tras otro supone un gran entrenamiento. Como yo, probablemente tendrá que parar para recuperar la respiración algunas veces – ¡es un duro entrenamiento!

Ejercicios básicos de peso corporal

Hay muchas, muchas variaciones de ejercicios de peso corporal, y aquí están algunas de las más comunes:

• Flexiones (existen muchas variantes — flexiones hindús (video), flexiones con cadera elevada, flexiones de diamante (video) y otros)
• Fondos (video)
• Sentadillas (video) (variaciones: salto con sentadillas (video), sentadillas hindús (video))
• Zancadas (video) (variación: zancadas con salto, zancadas laterales)
• Dips con silla (video)
• Planchas (video) (variación: plancha lateral)
• Abdominales – mi favorito: abdominales de bicicleta (video)
• Gateo del Oso – gatear rápidamente sobre manos y pies (video)
• Salto lateral de obstáculo – saltar lateralmente sobre un obstáculo (video)
• Isométricos
• Pliométricos

Ejercicios que requieren un mínimo equipamiento

No es necesario que compre todos estos equipamientos, pero si posee alguno, son fantásticos. O compre una o dos piezas a fin de añadir un desafío extra a su entrenamiento:

• Barra de elevaciones: dominadas, elevaciones, elevaciones de rodillas (aquí están las que yo uso)
• Banda de resistencia
• Balón medicinal
• Pesas rusas (video)
• Mancuernas
• Ruedas de tractor — hay muchos ejercicios donde debe lanzar ruedas, saltar  a través de ellas, etc.

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Pierde peso con agua

El agua es esencial para todo el mundo, tambien es la clave para perder peso. Si no has estado bebiendo agua entonces tu cuerpo ha establecido un patron de retencion de agua. Esta retención de agua es igual a unos kilos extra.

Con 8 vasos al día (entre frtas y agua que viene en las comidas) debería ser suficiente, para cambiar este pratón. Por otra parte, si no estás convencido el agua es una supresor natural del apetito.

Añade una sopa diaria a tu dieta

Un cambio simple en tu dieta. Una nutritiva sopa baja en sal te nutrirá tanto como elimina residuos de tu organismo. Las personas que comen sopa pierden mas peso que las que toman la misma cantidad de calorias en formato no sopa.

Come temprano

El cuerpo humano sigue el ciclo circadiano, lo cual quiere decir que la misma comida comida al desayuno o al almuerzo es procesada diferente que si es comida a la cena. En resumen las comidas del principio del día se tornan en energia y las comidas de final del dia se tornan en almacenaje, se recomienda comer tu ultima comida a las 19 hrs.

Come comidas mas pequeñas y mas frecuentemente.

Sigue una dieta de 5 comidas al día, pero pequeñas. Esto mantiene sin hambre y evita los ataques de hambre que se obtienen cuando apsa mucho tiempo entre comida.

Adopta una postura balanceada en tu dieta.

La mayoria de las dietas actuales son extremas en unas pocas comidas recomendadas y privan de un monton de otras. Esto funciona oponiendose a tu metabolismo y los resultados no duran, lo que produce un efecto yo-yo que complica a tu metabolistmo.

Camina mas

La causa numero 1 de el sobrepeso es la inactividad. La actividad fisisca es la llave para aumentar tu metabolismo y quemar el exceso de calorias. una de las mejores formas de ser fisicamente activo es usar las piernas, camina tanto como puedas. Toma las escaleras en vez del ascensor.

Estos consejos en mas detalle se encuentra en el post original de Dr. Mao en Yahoo Health.

CC Duchamp http://www.flickr.com/photos/duchamp/218053420/

Andar con baja energía, te pone dificultoso tu día y que priva de disfrutar tus labores habituales. Las causas de la baja energía son numerosas, pero usualmente apunta al estres de vivir en este mundo moderno.

Soportar situaciones estresanes requiere un montón de energía, dejando a la persona común totalmente cansada y hasta  eprimida. Descubre 6 maneras en las cuales tu puedes restaurar tus niveles de energía.

1. Energizate con un tremendo desayuno.
Todos hemos oido el dicho “eres lo que comes” pero en este caso es tambien verdadero que “eres cuando comes”. El cuerpo humano el sigue un ritmo circadiano, y debido a eso, las mismas comidas en el desayuno o en el almuerzo, son asimiladas de diferente forma. Empieza el día con un desayuno que te de la energía que necesitas para funcionar bien todo el día.

Estudios han demostrados que cuando comes tu ración de proteinas y grasas al desayuno, adquieres una tendencia a disminuir de peso y con mas energía, al revés, digerir lo mismo en la cena, aumenta tu tendencia a subir de peso, mayor presion arterial y enfermedades del corazón.

2. Energia sustentable con snacks.
La mayoría de la gente come mucha comida de la que proporciona una rapido ascenso de la energía en forma de carbohidratos simples y azucares, la cual se pierde rapido, dejandonos sin nada. En vez de comida con una fuente de energia mas sustentable.

comete un snack a media mañana y otro a media tarde,Los buenos para elegir son los de nueces, semillas, frutas o los que tienen proteinas y están hechos de legumbres. esos te van a ayudar a que tu energia sea sostenible y previene las apariciones de episodios de baja azucar en la sangre. HAz tu propia comida y mezcla almendras, nueces de pino, walnuts, arandano seco, pasas y otras.

3. Ginsend Restaura la energia faltante

El mas famosos de los tonicos de energia, El gingseng Panax ha sido apreciado y usado por 5000 años en las tradiciones medicas de asia. Los usos populares del gingseng incluye el mejorar la resistencia fisica y mental, disminuir la fatiga y un aumento de energía sutil, a diferencia del café, el cual estimula el sistema nervioso central, ginsens eleva la energía sutilmente. Las personas que toman gingseng a menudo confiesan una mejora general en su bienestar. Disponible en polvo, capsulas y te, puedes encontrar ginseng en tu tienda de salud favorita.

4. Saca tus toxinas.
Una de las causas de la baja de energia es la gran cantidad de toxinas que puedes tener en tu cuerpo. El agua es muy importante para llevarse todas las toxinas haciendo una hidratacion en las celulas que les impide que se llenen de toxinas. Bebe por lo menos 8 vasos de agua al dia a temperatura ambiente. Mejor aun, bebe tés hechos de hierbas como pipimienta, crisantemo y diente de leon que irán limpiando tu cuerpo en forma regular.

5. La Postura correcta energiza.
Andar agachado no solo te hace ver mas viejo u menoscabado, tambien da a lugar a una perdida de energía por la perdidad  de la capacidad de aire que puedes consumir. Cuando comprimes el diafragma y costillas, la respiración completa no puede llevarse a cabo y la circulación de sangre es enlentecida a tu cerebro y extremidades. Para obtener la postura correcta deja tu pera hacia adentro y pretende que hay un hilo del que cuelga la parte de arriba de tu cabeza.

6. Mejora tu energía con ejercicio.
Obtener la ejercitación suficnetes es crucial para mantener un alto nivel de energía. El ejercicio ayuda con nuestro estrés diario. Sin el, el cuarpo rapidamente se queda sin su energía vital. Hay varias oportunidades de estar activo durante el dia. Toma las escaleras en vez del ascensor. Estaciona unas pocas cuadras mas allá de tu destino. Camina rapido, corre o anda en bicicleta en vez de usar tu auto. Barre en vez de aspirar. Corta tu pasto con una cortadora manual. Haz un break en tu rutina para hacer unos pocos ejecrcicios aerobicos de oficina.

Para realmente mejorar tus niveles de energía, trata esto: Salta la cuerda por cinco minutos cada hora durante el día y despues de cada vez, toma un vaso de agua. Esto mejorará tu circulación, te dará mas oxigeno y removerá las toxinas de tu cuerpo.

El articulo Original cortesía del doctor Mao de Yahoo: Daily Tips jump start your Energy

• Correr en la corredora causa menos stress en las rodillas que en la calle (falso)
• Hacer abdominales con maquinas de abdominales se llevaran la grasa de la zona abdominal (falso)
• Hacer ejercicio mejorara tu metabolismos hasta horas después de haberlo terminado (mayormente falso)
• Nadar es un gran ejercicio para perder peso (falso)
• Hacer yoga puede ayudar en un montón de dolores de espalda (mayormente falso, sólo en el caso de dolores musculares)
• Si no estas sudando al hacer ejercicio entonces no estas haciendo lo suficiente (falso)
• Mientras te sientas bien haciendo ejercicios, no estarás haciendo ejercicios de más o incorrectamente (falso)
• Hacer ejercicios con máquinas es más seguro porque lo estas haciendo bien siempre (falso)
• Cuando haces ejercicios tienes que sentir dolor para obtener algún beneficio (falso)

Pueden encontrar las razones y análisis en el artículo original 

CC Dano http://www.flickr.com/photos/mukluk/174688752/

Desde hace un par de años que están muy de moda los juegos para el cerebro, comenzando por el típico sudoku y siguiendo con los juegos para el “brain” que ha sacado Nintendo y que han tenido muy buena venta, sobretodo en el público adulto.

En Self improvement blog: ten simple tricks to exercise your brain puedes encontrar 10 de estos trucos que te seran como hacer abdominales con tu cerebro.

1. Leer un Libro
2. Jugar Juegos
3. Usa tu mano no diestra
4. Aprendete los números de telefono
5. Nutra bien su cerebro
6. Rompa la rutina
7. Vaya por una via diferente, una via nueva
8. Aprende una nueva habilidad
9. Haga listas
10. Elige una nueva habilidad