Incluso el más motivado de nosotros – yo, usted, Tony Robbins – se puede sentir desanimado algunas veces. De hecho, a veces estamos tan deprimidos que incluso pensar acerca de realizar cambios positivos parece demasiado difícil.

Pero esto no es irremediable: con unos pequeños pasos, diminutos pasos en realidad, puede comenzar su camino a un cambio positivo.

Sí, yo sé, algunas veces parece imposible. No tiene ganas de hacer nada. Yo he pasado por eso; en realidad de vez en cuando me siento así. Usted no está solo. Pero he aprendido algunas formas de escaparse de la depresión, y hoy veremos cuáles son.

Este artículo fue inspirado por el lector, que preguntó:

“Me preguntaba si podría realizar un artículo de por qué puede ser duro para alguien cambiar de dirección y empezar a tomar el control de su vida. Tengo que decir que estoy en esa situación y algún consejo para salir de mi depresión estaría genial.”

Roy es sólo uno de los muchos que tienen una depresión como esa. De nuevo, yo me siento así de vez en cuando, y de hecho a veces lucho para motivarme para poder entrenar – y voy a usar esto como un ejemplo de cómo salir de la depresión.

Cuando dejo de entrenar, por enfermedad o una dolencia o una interferencia por algo que sucede en mi vida, es duro empezar de nuevo, y a veces no tengo ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado una manera de salir de la depresión y aquí tiene algunas cosas que he aprendido y que me han ayudado:

1. Un Objetivo. Cuando sea que haya estado en una depresión, he descubierto que frecuentemente es a causa de que tengo demasiadas cosas sucediendo en mi vida. Intento hacer demasiado. Y eso agota mi energía y motivación. Probablemente es el error más frecuente en el que la gente cae: intentan asumir demasiadas cosas, intentan cumplir demasiados objetivos a la vez. Usted no puede mantener su energía y centrarse (las dos cosas más importantes a la hora de cumplir un objetivo) si intenta llevar a cabo dos o más objetivos al mismo tiempo. No es posible – ya lo he intentado muchas veces. Debe elegir un objetivo, por ahora, y centrarse completamente en él. Sé que es duro. Sigo hablando desde mi experiencia. Siempre puede realizar los otros objetivos cuando haya cumplido su Primer Objetivo.
2. Encuentre inspiración. La inspiración, para mí, llega de otros que han conseguido lo que yo quiero conseguir, o que actualmente estén trabajando en ello. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco en Google mi objetivo y leo muchas historias de éxito. Zen Habits es un lugar de inspiración, no sólo para mí sino también para muchos otros lectores que han llegado a realizar cosas increíbles.
3. Entusiásmese. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no piensa mucho sobre ello: si quiere salir de una depresión, consiga entusiasmarse con un objetivo. Pero, ¿cómo puede hacerlo si no se siente motivado? Bien, esto empieza con conseguir inspiración de otros (ver el punto anterior), pero usted tiene que llegar a ese entusiasmo y trabajar sobre él. Para mí, he aprendido que hablando con mi esposa acerca de ello, y con otras personas y leer sobre ello tanto como es posible, y visualizar como sería conseguirlo (viendo los beneficios del objetivo en mi cabeza), así logro entusiasmarme acerca de un objetivo. Cuando lo he hecho, es solo cuestión de dirigir esa energía adelante y mantenerla activa.
4. Cree expectativas. Esto sonará duro, y mucha gente evitará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si usted encuentra inspiración y quiere conseguir un objetivo, no empiece de inmediato. Muchos de nosotros nos entusiasmaremos y querremos empezar hoy mismo. Eso es un error. Establezca una fecha futura – una semana o dos, o incluso un mes – y conviértala en su Fecha de Inicio. Señálela en el calendario. Entusiásmese con esa fecha. Conviértala en la fecha más importante de su vida. Mientras tanto, empiece a escribir un plan. Y realice alguno de los pasos siguientes. Porque retrasando su inicio, está creando expectativa, e incrementando su concentración y su energía para ese objetivo.
5. Recuerde su objetivo. Imprima su objetivo en letras grandes. Haga que su objetivo tenga unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos al día”), y deje un papel con él en su pared o en su nevera. En casa y en el trabajo. Colóquelo en su escritorio. Quiere tener grandes recordatorios acerca de su objetivo, para mantenerse centrado y mantener vivo su entusiasmo. Una foto de su objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
6. Comprométase públicamente. A ninguno de nosotros nos gusta dar mala impresión a los demás. Haremos un gran esfuerzo para realizar algo que hemos dicho en público. Por ejemplo, cuando quise correr mi primera maratón, empecé escribiendo una columna acerca de ello en mi periódico local. Toda la isla de Guam (de 160.000 habitantes) sabían acerca de mi objetivo. No podía dar marcha atrás, y a pesar de que mi motivación venía y se iba, no abandoné y la conseguí. Ahora, no tiene que comprometerse con su objetivo en el periódico local, pero puede hacerlo con sus amigos y familia y colegas del trabajo, y puede hacerlo en su blog si tiene uno. Y permanezca responsable – no se comprometa una vez únicamente, sino comprométase a contar sus progresos a todo el mundo todas las semanas o así.
7. Piense acerca de ello a diario. Si piensa acerca de su objetivo cada día, es mucho más probable que se convierta en realidad. Para este fin, poner notas en tu pared o escritorio (como se dijo antes) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puede comprometerse a realizar una cosa pequeña para favorecer su objetivo (incluso sólo 5 minutos) cada día, su objetivo por supuesto que se hará realidad.
8. Busque apoyo. Es difícil conseguir algo solo. Cuando decidí correr mi maratón, tuve la ayuda de mis amigos y mi familia, y tenía una gran comunidad de corredores en Guam que me animó en cinco mil competiciones y realizó largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó muchísimo. Y por supuesto, mi mujer Eva me ha ayudado en todo momento. No podría haber conseguido mis objetivos sin ella o sin la demás gente que me apoyó. Busque su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en el virtual, o en ambos.
9. Dese cuenta de que existe un ir y venir. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para usted. Viene y se va, y vuelve a venir y a irse de nuevo, como una ola. Pero dese cuenta de que aunque pueda irse, no lo hará para siempre. Volverá. Simplemente aguante y espere a que la motivación regrese. Mientras tanto, lea acerca de su objetivo (vea más abajo), pida ayuda (vea más abajo) y haga alguna de las otras cosas mencionadas aquí hasta que su motivación regrese.
10. Aguante. Haga lo que haga, no abandone. Incluso si no siente ninguna motivación hoy, o esta semana, no abandone. De nuevo, esa motivación volverá. Piense en su objetivo como un largo viaje, y su depresión es sólo un pequeño bache en el camino. No puede abandonar con cada pequeño bache. Quédese en él durante un  largo plazo, resista los envites y deslícese por las corrientes, y llegará a su meta.
11. Comienzo pequeño. Realmente pequeño. Si está teniendo problemas para comenzar, puede ser porque está pensando demasiado a lo grande. Si por ejemplo quiere realizar ejercicio, puede estar pensando que tiene que realizar intensos entrenamientos 5 días a la semana. No – en lugar de eso, realice pequeños, diminutos pasos. Sólo haga 2 minutos de ejercicio. Sé que eso suena ridículo. Pero funciona. Comprométase a 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede que quiera hacer más, pero aguante con sólo 2 minutos. Es tan fácil que no puede fallar. Hágalo a la misma hora, cada día. Solo algunos abdominales, 2 elevaciones de cuerpo y correr un poco en el sitio. Cuando haya hecho 2 minutos de ejercicio diario durante una semana, increméntelo a 5, y aguante así una semana. Al mes, estará haciendo ejercicio durante 15-20 minutos. ¿Quiere levantarse temprano? No piense en levantarse a las 5 de la mañana. En lugar de eso, piense en levantarse 10 minutos antes durante una semana. Eso es todo. Una vez que lo haya hecho, levántese 10 minutos antes de nuevo. Pasos diminutos.
12. Basarse en pequeños logros. De nuevo, si empieza por poco durante una semana, logrará tener éxito. No puede fracasar si empieza con algo ridículamente sencillo. ¿Quién no puede hacer 2 minutos de ejercicio? (si es su caso, lo siento). Y se sentirá victorioso y muy bien consigo mismo. Tomo ese sentimiento de victoria y trabaje sobre él, con otro pequeño paso. Añada 2-3 minutos a su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso deberá durar sobre una semana), usted se sentirá incluso más victorioso. Realice cada paso muy, muy pequeño, y no fracasará. Tras un par de meses, sus pequeños pasos añadirán mucho progreso y mucho éxito.
13. Lea sobre ello a diario. Cuando pierdo motivación, simplemente leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y revitaliza. Por alguna razón, leer le ayuda a motivarse y a centrarse en lo que sea que está leyendo. Así que, si puede, lea sobre su objetivo cada día, especialmente cuando no se sienta motivado.
14. Pida ayuda cuando su motivación se hunda. ¿Tiene problemas? Pida ayuda. Envíeme un email. Únase a un foro en Internet. Busque un compañero que se le una. Llame a su madre. No importa a quién, simplemente cuénteles sus problemas, y hablar sobre ello le ayudará. Pídales consejo. Pida que le ayuden a superar su depresión. Funciona.
15. Piense sobre los beneficios, no sobre las dificultades. Un problema común es que pensamos qué tan duro es algo. ¡El ejercicio físico suena tan duro! Sólo con pensar en ello le hace agotarse. Pero en lugar de pensar acerca de lo duro que es algo, piense en lo que obtendrá de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar lo agotador que puede ser el ejercicio, concéntrese en lo bien que se sentirá cuando lo haga, y como conseguirá estar más sano y delgado a la larga. Los beneficios de algo le ayudarán a estimularse.
16. Aplaste los pensamientos negativos; reemplácelos por positivos. Siguiendo estas líneas, es importante empezar a supervisar sus pensamientos. Reconocer el lenguaje personal negativo, que es en realidad lo que le está causando su depresión. Simplemente pase unos días dándose cuenta de cada pensamiento negativo. Entonces, tras unos días, intente aplastar esos pensamientos negativos como si fueran un insecto, y reemplácelos entonces con su correspondiente pensamiento positivo. Aplaste “¡Esto es tan difícil!” y reemplácelo por “¡Puedo hacerlo! ¡Si ese debilucho Leo puede hacerlo, yo también puedo!”. Suena pasado de moda, pero funciona. De verdad.

artículo original en Zen habits

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