Dos impedimentos comunes para la gente que quiere hacer ejercicio y mantenerse en forma son la pérdida de tiempo y el dinero necesario para hacer fitness.

¿Quién tiene tiempo para ir al gimnasio, o dinero para comprar caros equipamientos, o tiempo para realizar grandes recorridos en bicicleta?

Bien, si estas son las cosas que le detienen, está de suerte.

No se requiere equipamiento para realizar un gran entrenamiento y estar en forma, y con una o dos simples piezas de equipamiento puede convertir ese gran entrenamiento en algo fantástico, usted magnífica bestia, usted.

Y con poco o ningún equipamiento requerido para un fantástico entrenamiento, lo puede hacer desde casa, o desde donde esté. Incluso si está usted en una celda solitaria. celda solitaria.

Es difícil no encontrar tiempo para este tipo de entrenamiento – puede hacerlo mientras ve la televisión, ¡por amor de Dios!

Los Pros y los Contras de Ejercicios con Peso Corporal

Usando solo su peso corporal, podrá hacer un elevado número de desafiantes ejercicios. Yo he diseñado un entrenamiento que realizo cuando no puedo ir al gimnasio, por ejemplo, y puedo asegurar que es increíblemente desafiante (más sobre esto a continuación).

Si añade sólo una o dos piezas de equipamiento: una pesa, una pesa rusa tradicional, una comba, un balón medicinal o una barra de dominadas, por ejemplo, puede incrementar el desafío incluso más.

Ahora, yo no estoy criticando el levantamiento de peso – verdaderamente creo en el levantamiento de pesos pesados cuando usted pueda, pero también hay tremendos beneficios en los ejercicios de peso corporal:

1. Sin cuotas de gimnasios ni necesidad de comprar caros equipamientos.

2. Puede hacer el entrenamiento en cualquier parte a cualquier hora.

3. La mayoría de los ejercicios comprenden muchos músculos trabajando en coordinación resultando una gran actividad de fitness y de fuerza.

4. Para la gente que está comenzando con el entrenamiento de la fuerza, el ejercicio con peso corporal es a menudo más que suficiente para empezar. Y le proporciona una buena base de fuerza que puede desarrollar más adelante.

No obstante, los ejercicios con peso corporal no son los únicos que deberá hacer por varias razones:

1. Al cabo de poco tiempo (un par de meses quizás) no son tan desafiantes. Necesitará continuar desarrollando su fuerza añadiendo pesos. Podrá hacerlo con algún equipamiento sencillo (ver más abajo).

2. Si no tiene por lo menos una o dos piezas de equipamiento – una barra de dominadas o quizás una banda de resistencia – algunos músculos no trabajarán tanto como otros. Esto no supone un problema a corto plazo, pero a largo plazo querrá asegurarse de conseguir un ejercicio equilibrado.

Recomiendo empezar con los ejercicios de peso corporal, y después hacer una paulatina transición a una combinación de entrenamiento de peso corporal y levantamiento de peso para obtener un buen equilibrio. Incluso si está hacienda un programa de entrenamiento de peso completo, siempre podrá usar ejercicios de peso corporal en cualquier momento que no pueda acudir al gimnasio.

Mi Entrenamiento – Solo un Ejemplo

Lo que sigue a continuación es un pequeño entrenamiento que he estado realizando recientemente cuando no puedo ir al gimnasio – es simplemente una serie de ejercicios que usa combinación de músculos y articulaciones para proporcionarme un entrenamiento corporal total sin nada más que mi peso corporal y mi barra de dominadas.

Sin embargo, este no es el único entrenamiento que usted puede hacer – de ninguna manera. Este es solo un ejemplo, pero debe mirar la siguiente sección para conocer una variedad más amplia de desafíos.

Cómo hacer este entrenamiento: haga un poco de calentamiento – con saltos aeróbicos, con una comba o corra en el sitio durante unos pocos minutos, y hará que su ritmo cardíaco se ponga en marcha. Después realice los ejercicios por orden, de 30 segundos a 2 minutos (dependiendo de su estado de forma), con un pequeño descanso entre uno y otro. Si es nuevo en esto del ejercicio, siéntase libre de descansar plenamente entre un ejercicio y otro, pero si está en forma, hacerlos uno tras otro supone un gran entrenamiento. Como yo, probablemente tendrá que parar para recuperar la respiración algunas veces – ¡es un duro entrenamiento!

Ejercicios básicos de peso corporal

Hay muchas, muchas variaciones de ejercicios de peso corporal, y aquí están algunas de las más comunes:

• Flexiones (existen muchas variantes — flexiones hindús (video), flexiones con cadera elevada, flexiones de diamante (video) y otros)
• Fondos (video)
• Sentadillas (video) (variaciones: salto con sentadillas (video), sentadillas hindús (video))
• Zancadas (video) (variación: zancadas con salto, zancadas laterales)
• Dips con silla (video)
• Planchas (video) (variación: plancha lateral)
• Abdominales – mi favorito: abdominales de bicicleta (video)
• Gateo del Oso – gatear rápidamente sobre manos y pies (video)
• Salto lateral de obstáculo – saltar lateralmente sobre un obstáculo (video)
• Isométricos
• Pliométricos

Ejercicios que requieren un mínimo equipamiento

No es necesario que compre todos estos equipamientos, pero si posee alguno, son fantásticos. O compre una o dos piezas a fin de añadir un desafío extra a su entrenamiento:

• Barra de elevaciones: dominadas, elevaciones, elevaciones de rodillas (aquí están las que yo uso)
• Banda de resistencia
• Balón medicinal
• Pesas rusas (video)
• Mancuernas
• Ruedas de tractor — hay muchos ejercicios donde debe lanzar ruedas, saltar  a través de ellas, etc.

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