10 tecnicas que te permitirán disfrutar mas de tu sueño y de las siestas en general. De tal manera de que tu privacion de sueño sea nula.

10. Reduce tu tiempo al frente de la pantalla antes de dormir.

Para de chequear u email o de ver TV antes de acostarte y dormirás mejor. Estudios recientes muestran que las personas que consumen TV o “algo con pantalla” justo antes de dormir. Tienen una calidad de sueño menor que los que no. Incluso habiendo dormido lo mismo.

9. Ejercicio

Sabemos que el ejercicio provee un monton de beneficios a la salud. Tambien una buena noche de sueño es consecuencia. Pero asegurate de hacer ejercicio en la mañana o en la tarde, no de noche, ya que puede tener el efecto contrario.

8. Comer para mejorar el sueño

Algunas comidas conducen al sueño. te habrán nombrado a la leche tibia, te de manzanilla y el pavo. Pero hay otras muchas, como los platanos, la papas y ciertos tipos de pan. Lo mismo pasa post almuerzo, hay ciertos tipos de alimentos que nos dan mas sueño que otros.

7. Especialízate en siestas.

Lento pero de forma constante, los beneficios de la clasica siesta de 20 minutos estan ganando reconocimiento. Incluso algunas empresas han instalado modulos para dormir en la oficina. hay varios ariticulos en la red que detallan los beneficios de este tipo de siestas.

6. Trata de evitar el maldito reloj despertador.

a nadie le gusta despertarse con el famoso Bibiribip Bibiribp, es desmotivante estresantte y hasta depresivo. hay un truco que sirve para despertartesin escuchar eso. Consiste en tener un despertador que funcione con musica y otro sin.

Pon el despertador con musica a la hora que quieras despertarte y el despertador odioso un minuto despues y al otro lado de tu habitacion, entonces cuando te despierte la musica sabes que tienes 60 segundos para levantarte y apagar el despertador odioso. Es decir, consiste estar de pie y con una alegre musiquita.

5. Resuelve problemas en tu sueño.

Estás agarrandote del moño con alguna descisión complicada? o tienes un bajón creativo contra los problemas? Hay estudios que indican que puedes cerrar tus ojos para tomar los problemas y tomar decisiones de peso.

4. Combate el insomnio con visualización.

No hay nada peor que ver como se escapa la noche sin poder dormir. Sabiendo que al otro día vas a estar como zombi. Cuando tengas ataques de insomnio usa alguna tecnica de visualización para aquietar tus pensamientos.

3. Acorta tu larga siesta con la cuchara sonante.

Dali usaba esto para no dormir mucho cuando solo quería una siesta corta. la idea es dormir sosteniendo algo que se caiga y haga ruido cuando pierdas la conciencia. Dali lo hacía con una cuchara pero tambien te pueden servir las llaves.

2. Toma una siesta a la cafeina.

Dicen que funciona, yo toavía no lo he probado. Se basa en el hecho que el café se demora de 15 a 20 minutos en empezar a hacer efecto en tu organismo. La idea es tomar café y dormir 15 minutos. Cuando te despiertes tu cerebro estará listo para seguir trabajando.

1. Aprende a disfrutar y crear  sueños lucidos.

nunca mas tengas problemas con las pesadillas, date cuenta que estas en una y cambialo todo a tu favor. El sueño lucido te da un monton de posibilidades de hacer cosas y disfrutar tus sueños.

hay tecnicas para chequear la realidad dentro de un sueño y tecnicas para extenderlo.

El Original de este post está en Lifehacker: Top 10 ways to sleep smarter and better